-
Notifications
You must be signed in to change notification settings - Fork 26
/
ko.html
299 lines (282 loc) ยท 52.1 KB
/
ko.html
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
103
104
105
106
107
108
109
110
111
112
113
114
115
116
117
118
119
120
121
122
123
124
125
126
127
128
129
130
131
132
133
134
135
136
137
138
139
140
141
142
143
144
145
146
147
148
149
150
151
152
153
154
155
156
157
158
159
160
161
162
163
164
165
166
167
168
169
170
171
172
173
174
175
176
177
178
179
180
181
182
183
184
185
186
187
188
189
190
191
192
193
194
195
196
197
198
199
200
201
202
203
204
205
206
207
208
209
210
211
212
213
214
215
216
217
218
219
220
221
222
223
224
225
226
227
228
229
230
231
232
233
234
235
236
237
238
239
240
241
242
243
244
245
246
247
248
249
250
251
252
253
254
255
256
257
258
259
260
261
262
263
264
265
266
267
268
269
270
271
272
273
274
275
276
277
278
279
280
281
282
283
284
285
286
287
288
289
290
291
292
293
294
295
296
297
298
299
<!doctype html>
<html>
<head>
<!-- THE BIG META -->
<title>์ ์ ๊ฑด๊ฐ ์กฐ์ธ feat. ๋ถ์๊ฐ ๋๋</title> <!-- TRANSLATE -->
<meta name="description" content="๋์ ์ ์ ๊ฑด๊ฐ ์ฌ์ , ์ฝ๊ฐ์ ๊ณผํ์ง์ + ํ์ค์ ์ธ ์กฐ์ธ์ ํจ๊ป." /> <!-- TRANSLATE: content -->
<link rel="icon" type="image/png" href="favicon.png">
<!-- Twitter Card data -->
<meta name="twitter:card" content="summary_large_image">
<meta name="twitter:site" content="@ncasenmare">
<meta name="twitter:title" content="์ ์ ๊ฑด๊ฐ ์กฐ์ธ feat. ๋ถ์๊ฐ ๋๋"> <!-- TRANSLATE: content -->
<meta name="twitter:description" content="๋์ ์ ์ ๊ฑด๊ฐ ์ฌ์ , ์ฝ๊ฐ์ ๊ณผํ์ง์ + ํ์ค์ ์ธ ์กฐ์ธ์ ํจ๊ป."> <!-- TRANSLATE: content -->
<meta name="twitter:image" content="https://ncase.me/mental-health/sharing/thumb.png">
<!-- Open Graph data -->
<meta property="og:title" content="์ ์ ๊ฑด๊ฐ ์กฐ์ธ feat. ๋ถ์๊ฐ ๋๋"> <!-- TRANSLATE: content -->
<meta property="og:type" content="website">
<meta property="og:url" content="https://ncase.me/mental-health/">
<meta property="og:image" content="https://ncase.me/mental-health/sharing/thumb.png">
<meta property="og:description" content="๋์ ์ ์ ๊ฑด๊ฐ ์ฌ์ , ์ฝ๊ฐ์ ๊ณผํ์ง์ + ํ์ค์ ์ธ ์กฐ์ธ์ ํจ๊ป."> <!-- TRANSLATE: content -->
<meta property="og:site_name" content="์ ์ ๊ฑด๊ฐ ์กฐ์ธ feat. ๋ถ์๊ฐ ๋๋"> <!-- TRANSLATE: content -->
<!-- Styles -->
<link rel="stylesheet" type="text/css" href="index.css">
<meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1">
<meta charset="utf-8">
</head>
<body>
<div id="top"><div></div></div>
<!-- PASTE YOUR EXPORTED MARKDOWN HERE -->
<article>
<p><strong>์ค์ค๋ก๋ฅผ ํด์น๋ ค๋ ์๊ฐ์ด ๋ ๋ค๋ฉด, ๋ถ๋, ๋ถ๋ ๊ธด๊ธ์๊ธฐ ์ ํ์๋ด์ ์ฐ๋ฝํด์ฃผ์ธ์. 365์ผ 24์๊ฐ ์ ๊ตญ ์ด๋์๋ ๋ฌด๋ฃ ์๋ด์๋น์ค๋ฅผ ์ ๊ณตํ๊ณ ์์ต๋๋ค.</strong></p>
<p><strong>์ ๊ตญ:</strong> <a href='https://www.129.go.kr/1393/'>์์ด์๋ฐฉ์๋ด์ ํ</a> โ ๊ตญ๋ฒ์์ด 1393 <br/><strong>์ ๊ตญ:</strong> <a href='http://www.129.go.kr/index.jsp'>๋ณด๊ฑด๋ณต์ง ์๋ด์ผํฐ</a> โ ๊ตญ๋ฒ์์ด 129 <br/><strong>์ ๊ตญ</strong>: <a href='https://www.g-health.kr/portal/bbs/selectBoardList.do?bbsId=U00244&cNttId=212&menuNo=200608'>์ ์ ๊ฑด๊ฐ ์๋ด์ ํ</a> โ 1577-0199 <br/><strong>์ ๊ตญ</strong>: <a href='https://www.ddingdong.kr/'>๋ต๋ (์ฒญ์๋
์ฑ์์์ ์๋ด)</a> โ 02-924-1227 <br/><strong>ํด์ธ ๊ฑฐ์ฃผ์:</strong> <a href='http://www.129.go.kr/index.jsp'>๋ณด๊ฑด๋ณต์ง ์๋ด์ผํฐ</a> โ ๊ตญ๋ฒ์์ด 82-129 ํน์ 8231-389-7000 <br/>๋ค๋ฅธ ๋๋ผ์์ ์ ๊ณต๋๋ ์๋น์ค๋, <a href='https://en.wikipedia.org/wiki/List_of_suicide_crisis_lines'>์ฌ๊ธฐ ๋ฆฌ์คํธ์์ ํ์ธํ์ค ์ ์์ต๋๋ค</a>. </p>
<p>์ ์ ๊ฐ์ ์ธํฐ๋ท์์ ์ฌ๋์ด ์๋ ๊ณต์์ ์ธ ์ ๋ฌธ๊ฐ๋ก๋ถํฐ ์ ์ ๊ฑด๊ฐ ๋์์ ๋ฐ๊ธฐ ์ํด์ ๋ค์ ๋ฆฌ์คํธ๋ฅผ ์ฒดํฌํด์ฃผ์ธ์ โ <a href='http://www.129.go.kr/index.jsp'>๋ณด๊ฑด๋ณต์ง ์๋ด์ผํฐ</a>
.</p>
<div style="text-align:center">ใปใปใป</div>
<p><em>์ด ํ์ด์ง์๋ ์ ์ ๊ฐ์ธ์ ์ธ ๊ฒฝํ๊ณผ ์ ์ ๊ฑด๊ฐ ๊ณผํ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ํ์ค์ ์ธ ์กฐ์ธ์ด ๋ด๊ฒจ์์ต๋๋ค. ์ ๋ถ ์ฝ๋๋ฐ์ ์ด 22๋ถ์ ๋ ์์๋๋ฉฐ, ์ํ์๋ฉด ๋ฐ๋ก ํ์ค์ ์ธ ์กฐ์ธ๋ถ๋ถ์ผ๋ก ๋์ด๊ฐ์
๋ ๋ฉ๋๋ค.</em></p>
<ol start='' >
<li><strong><a href='#toc_0'>์ค๋ ์น๊ตฌ</a></strong> (์ด์ผ๊ธฐ)</li>
<li><strong><a href='#toc_1'>๋ด๊ฐ ์๋ํด๋ณธ ์น๋ฃ๋ฒ๋ค</a></strong> (์ด์ผ๊ธฐ + ์ด๋ก )</li>
<li><strong><a href='#toc_2'>๊ณ ํต์ ๋ชฉ์ ๊ณผ ๊ฐ์ ์ ๊ธฐ๋ฅ</a></strong> (์ด๋ก )</li>
<li><strong><a href='#toc_3'>์ต๊ด 101</a></strong> (์ด๋ก + ํ์ค์ ์ธ ์กฐ์ธ)</li>
<li><strong><a href='#toc_4'>๊ทผ๊ฑฐ์ ๊ธฐ๋ฐํ ์ํ๊ฐ์ง ์ ์ ๊ฑด๊ฐ ์ต๊ด</a></strong> (๐ฅ<strong>์ค์ง์ ์ผ๋ก ์ ์ฉํ ๋ถ๋ถ</strong>๐ฅ)</li>
<li><strong><a href='#toc_18'>์์ฝ</a></strong> (์์ ๋ชจ๋๋ฅผ ์์ฝ์ ๋ฆฌ)</li>
<li><strong><a href='#toc_19'>๋์ ๋์ ๋๋</a></strong> (์ด์ผ๊ธฐ)</li>
<li><strong><a href='#toc_20'>๊ทธ์ธ ๋์์๋ฃ</a></strong> (ํ์ค์ ์ธ ์กฐ์ธ)</li>
</ol>
<p><em>Fan-translations: <a href='de.html'>Deutsch</a>ใป<a href='es.html'>Espaรฑol Latino</a>ใป<a href='zh-TW.html'>ไธญๆ๏ผ่บ็ฃ๏ผ</a>ใป<a href='ko.html'>ํ๊ตญ์ด</a>ใป<a href='https://github.com/ncase/mental-health#how-to-translate'>(๋น์ ๋ ๋ง๋ค์ด๋ณธ๋ค๋ฉด?)</a></em></p>
<hr />
<h1 id='์ค๋-์น๊ตฌ'>์ค๋ ์น๊ตฌ</h1>
<p>๋๋ ๋์ ์ฒซ ๊ณตํฉ๋ฐ์์ ๊ธฐ์ตํฉ๋๋ค. ๋๋ ๋ฒ์ค์ ๋ฅ์ฅ์ ์์์ด์. ๋๋ ๋ง ์๋ก์ด ๋์์ ์ด์ฌ๋ฅผ ์๊ณ ๋ฒ์ค๋ ๋ํ๋์ง ์์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋์ ๋ด ๋จธ๋ฆฟ์์ ์์ ๋๋๊ฐ ๋์๊ฒ ์์ญ์ด๊ธธ:</p>
<blockquote><p>๐บ ์ฐ๋ฆฌ๋ ์๋ก์ด ๊ณณ์ ์์ด. ๊ทธ๋ฐ๋ฐ ์ฌ๊ธฐ๋๋ค ๋ฒ์ค๊ฐ ์ด๋ป๊ฒ ๋ค๋๋์ง ์กฐ์ฐจ ์์๋ด์ง ๋ชปํ๊ฑฐ์ผ? </p>
<p>๐บ ๊ทธ ๋ง์ ์ฐ๋ฆฐ ์น๊ตฌ๋ ๋ชป๋ง๋ค๊ฑฐ๋ ๋ง์ด๋ผ๊ณ ! ์๋๋ฉด ์ง์๋ ์ ๋๋ก ๋ชป๊ฐ๊ฑฐ๋! ์๋๋ฉด ์ด์๋จ๊ธฐ ์ํด ๋ฌผ๊ฑด์ ์ฌ๋๊ฒ ์กฐ์ฐจ ๋ชปํ ๊ฑฐ๋ผ๊ณ ! </p>
<p>๐บ ์ ๊น๋ง, ์ฐ๋ฆฌ ์ฌ์ฅ์ด ์ ์ด๋ ๊ฒ ์๋์น๋๊ฑฐ์ง? ์ ์จ์ ๋ชป์ฌ๊ฒ ์ง?! ์ฌ์ฅ๋ง๋น๋ ๊ฐ์กฑ ๋ด๋ ฅ์ ์์ง์์?!?! ๋ง์์ฌ, ์ด์ ๋ ๋์ด์ผ?!?!?!</p>
<p>๐บ ์ผ์์์์์์์</p>
</blockquote>
<p>์์ ๋ค๊ฐ์ง ์ ์ ์ ๋จ๊ณ๋ฅผ ํตํด, ๋ํ๋์ง ์๋ ๋ฒ์ค ํ๋๊ฐ ๋๋ ์ฃฝ์๊ฑฐ๋ผ๊ณ ๋๋ฅผ 100% ์ค๋์์ผฐ์ต๋๋ค.</p>
<p>๊ทธ๋์ ๋๋ "๋์ ๋๋์ ๋ฏฟ์ด"๋ผ๋ ๋ง์ ์ ๋ ๋ฏฟ์ง ์์ต๋๋ค. ๋๋, "๋ค ๊ฐ์ ์ ํ๋นํด" ๋ผ๋์ง์. ๋ค์์ ์ํฉ์ ์์ํด ๋ณด์ธ์:</p>
<blockquote><p>์น๊ตฌ๊ฐ, ๋น์ ์๊ฒ: ๋๋ ์ธ๋ชจ๊ฐ ์๋๊ฑฐ ๊ฐ์. ๋ชจ๋์๊ฒ ์ง์ด ๋๊ฒ ๊ฐ์. ๋ง์์ ๊น์ด, ๋๋ ๋ด๊ฐ ํ์๋ถ๊ฐ๋ฅํ ์ ๋๋ก ๋ง๊ฐ์ง ์
๋ง๊ฐ์ ์ฌ๋์ธ๊ฑฐ ๊ฐ์. </p>
</blockquote>
<blockquote><p>๋น์ ์ด, ์น๊ตฌ์๊ฒ: ๋ค ๊ฐ์ ๋ค์ ํ๋นํด! :D</p>
</blockquote>
<p>๊ทธ๋ฌ๋ฏ๋ก, ๋๋ ๊ทธ๋ฐ ๋ค๋ฅธ ์ง๋ถํ ์ด์ผ๊ธฐ๋ค์ ๋ฏฟ์์ต๋๋ค: "๊ฐ์ ์ ์ด์ฑ์ ์ด์ง ๋ชปํด." "๋๋ ค์ํ ๊ฒ์ ์ค๋ก์ง ๋๋ ค์ ๊ทธ ์์ฒด๋ฟ์ด์ผ." "๊ฑฑ์ ํ์ง ๋ง๊ณ , ํ๋ณตํด์ง๋ ด!"</p>
<p>๊ทธ๋์ ๋๋ ๋ด ๋๋ ค์์ ๊ฐ๋๊ธฐ ์ํ ๋ฐฉ๋ฒ๋ค์ ์ฐพ์๋ดค์ต๋๋ค.</p>
<p>์ด๊ฑด ์ ํตํ์ด์! ๋๋ ๋น๋ช
์ ์ง๋ฅด๋ ๋ด ๋จธ๋ฆฟ์์ ์๋ฆฌ๋ค์ ๋ฌปํ๊ฒ ํ๊ธฐ์ํด์ ๋ฌด๋ถ๋ณํ ์๊ฐํ
์ ํ๊ณ ์ํํ ์ ์๋ฆฌ๋ค์ ๊ฐ์ก์ด์. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ง์นจ๋ด ๋ด๊ฐ ๋์ ๋๋ ค์๋ค์ ๊ทธ ์ด๋ ํ ์ ๊ฒฝ๋ ์ฐ์ง ์๊ฒ๋์์ ๋... ๋๋ ๋ช๋ฒ์ ํญ๋ ฅ์ ์ด๊ณ ์ํํ ์ํฉ๋ค์ ์ง๋ฉดํ๊ฒ ๋์์ต๋๋ค.</p>
<p>(์ฌ๋ฏธ์๋ ์ฌ์ค: 1994๋
์ ๋๊ณผํ์๋ค์ <a href='https://en.wikipedia.org/wiki/S.M._(patient)'>๋์ ์์ชฝ ํธ๋๊ฐ ์์๋ ์ฌ์</a>๋ฅผ ๋ฐ๊ฒฌํ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋
๋ ๋๋ ค์์ ๋๋ผ์ง ๋ชปํ๋ ์ฌ์์์ต๋๋ค. ๋ถ์๊ฐ๋ ์์ด. ์ด๋ค ๊ฑฑ์ ๋ ์๋. ๊ทธ๊ฒ์ผ๋ก ์ธํด ๊ทธ๋
๋ ์ฌ๋ฌ๋ฒ ๋ถ๋นํ๊ฒ ๊ดด๋กญํ์ ๋นํ๊ณ , ๊ฐ๋๋ฅผ ๋นํ๊ณ , ๊ฑฐ์ ์ดํด๋นํ ๋ป ํ์ต๋๋ค.</p>
<p>๊ฐ์ฌํ๊ฒ๋, ๋์ ์น๊ตฌ๋ค์ ๋ด๊ฐ ๋๋ ค์์ง๋ ๊ฒ์ ๋๋ฌด ๋๋ ค์ํ ๋, ๋๋ฅผ ์ํด์ ๋๋ ค์ ํด์ค๋๋ค. (์ค์ง ๋๋ ค์ํ ๊ฑด ๋๋ ค์๋ฟ์ด์ง์.) ๋ด ์น๊ตฌ๋ค์ ๋๋ก ํ์ฌ๊ธ ๋ด๊ฐ ์ฒํ ์ํฉ์ด ํ๋์ ์ด๋ผ๋ ๊ฒ์ ๊นจ๋ซ๊ฒ ๋์์ฃผ๊ณ ๋๋ฅผ ๊ฑฐ๊ธฐ์์ ๋น ์ ธ๋์ค๊ฒ ํ์ต๋๋ค.</p>
<p>๋ช๋ฌ์ด ์ง๋๊ณ , ๋๋ ์ค๋ ์น๊ตฌ์ ์น๊ทผํ ๋ชฉ์๋ฆฌ๋ฅผ ๋ค์์ต๋๋ค:</p>
<blockquote><p>๐บ ์ผ์์์์์์</p>
</blockquote>
<hr />
<h1 id='๋ด๊ฐ-์๋ํด๋ณธ-์น๋ฃ๋ฒ๋ค'>๋ด๊ฐ ์๋ํด๋ณธ ์น๋ฃ๋ฒ๋ค</h1>
<p>๋ง์ฝ ์ด๊ฒ ์ํ์๋ค๋ฉด, ๊ทธ๊ฑด ๋ด๊ฐ ๋๋ ค์์ ๊ฐ์น์ ๋ํด์ ๊นจ๋ซ๊ฒ ๋๋ ํฐ๋ํฌ์ธํธ์์๊ฒ๋๋ค.</p>
<p>์๋์. ๋๋ ์๋ฌด๊ฒ๋ ๋ฐฐ์ฐ์ง ์์์ด์.</p>
<p>ํ์ง๋ง, ์ด ๊ณ๊ธฐ๋ก ๋๋ <em>๋ง์นจ๋ด</em> ์ฌ๋ฆฌ์๋ด์ ๋ฐ์ ์ํฅ์ด ์๊ฒผ์ต๋๋ค. ๋๋ ๋จผ์ <a href='https://terms.naver.com/entry.naver?cid=62841&docId=5676478&ref=y&categoryId=62841'>์ธ์งํ๋ ์น๋ฃ</a> (CBT)๋ฅผ ์๋ํ์ต๋๋ค. <a href='https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/da.20829'>๋ฉํ๋ถ์์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด</a> CBT๋ ์ฐ์ธ์ฆ๊ณผ ๋ถ์๊ฐ์ ์น๋ฃํ๋๋ฐ์ ์ฝ๋ฌผ์น๋ฃ๋งํผ์ด๋ ์๋๋ฉด ๋ ์ข์ ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ์ด ์น๋ฃ๋ฒ์ ๋ด ๋๋ ค์๋ค ์์ ์๋ ๋น์ด์ฑ์ ์ธ "์ธ์ง์๊ณก"๋ค์ ๊ฐ๋ฆฌ์ผ "๋์ ์๊ฐ๋ค์ ๋์ ํ๊ธฐ"๋ฅผ ์ถ์ฒํฉ๋๋ค. (๐ค โํ , <em>์ฌ์ค์</em>...โ)</p>
<p>CBT๋ ๋์๊ฒ ๋ง์ ๋์์ด ๋์์ง๋ง, ๋๋ ๊ธ๋ฐฉ ์ ์ฒด๊ธฐ์ ๋๋ฌํ์ต๋๋ค. ๋์ ๋ฌธ์ ๋ ๋ด๊ฐ CBT๋ฅผ ๋ด ๋๋ ค์์ ๋ง์๋ ๋ฌด๊ธฐ๋ก ์ด์ฉํ๋ค๋ ๊ฑฐ์์ต๋๋ค. ๋๋ ์ฌ์ ํ ๋ด ๋๋ ค์์ ๋์ <em>์ </em> ์ผ๋ก ์๊ฐํ๋๊ฑฐ์ฃ .</p>
<p>๊ทธ ๋ค์์ผ๋ก ๋๋ <a href='https://terms.naver.com/entry.naver?cid=41991&docId=2070250&categoryId=41991'>๋ง์์ฑ๊น</a> ๊ด๋ จ ์น๋ฃ๋ฒ์ ์๋ํ์ด์ โ ๊ตฌ์ฒด์ ์ผ๋ก, <a href='https://terms.naver.com/entry.naver?cid=62841&docId=5673236&categoryId=62841'>์์ฉ์ ๋
์น๋ฃ</a>๋ฅผ ๋ง์ด์ฃ โ ์ด ์น๋ฃ๋ฒ์ ๋์ ์๊ฐ๋ค๊ณผ ๋ง์ ์ธ์ฐ์ง ์๊ณ ๋์ ๊ฐ์ ๋ค์ด ํ๋ฌ ์ง๋๊ฐ๋๋ก ํ๋๊ฒ์ ์ถ์ฒํฉ๋๋ค. (๋ด๊ฐ ๋ค์๋ ์์ ๋ฒ: ๋ถ์๊ฐ์ ๋ชจ๋์ ๊ฐ๋ค โ ๋ ๋ชธ๋ถ๋ฆผ์น ์๋ก, ๋ ๋นจ๋ฆฌ ๊ฐ๋ผ์๊ฒ ๋ ๊ฒ์ด๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ฏ๋ก: ๋ฐ๋ฒ๋ฅ์น์ง ๋ง์ธ์.)</p>
<p>๋๋ค์, ๋๋ ๋ง์์ฑ๊น์ ๋ด ๋๋ ค์์ <em>๋ฌด์</em> ํ๋ ํ ๋ฐฉํธ์ผ๋ก ์ฌ์ฉํ์ต๋๋ค. ๋๋ ค์์ <em>์ฌ์ ํ</em> ๋์ ์ ์ด์์ฃ .</p>
<p>๋ง์นจ๋ด ๊นจ๋ซ๊ฒ ๋๋๋ฐ์๋ ์ญ๋
์ด๋ผ๋ ์๊ฐ์ด ๊ฑธ๋ ธ์ง๋ง, ๋๋ ค์์โโ</p>
<p>์ ์๋ง์, ๋ด ๋๋๊ฐ ํ ๋ง์ด ์๋ค๋ค์:</p>
<blockquote><p>๐บ ๋ํค, CBT์ ๋ง์์ฑ๊น์ ์์ญ๋ง๋ช
์ ์ฌ๋๋ค์ ๋์์๊ณ ์๋ฐฑ๊ฐ์ ์ฐ๊ตฌ๋ค๋ก ์ฆ๋ช
๋์ด์์ด. <em>์ฐ๋ฆฌ๊ฐ</em> ๊ฐํ ๋๊ตฌ๋ผ๊ณ ์ฌ๋๋ค์ ์๋ช
์ ๊ตฌํด์จ ์น๋ฃ๋ฒ๋ค์ ๋ฅ์น ์ ํ๋ คํ๋๊ฑฐ์ผ?!*</p>
</blockquote>
<p>๊ณ ๋ง์, ๋๋์ผ! ๋งค์ฐ ์ข์ ์ผ๋ ค๋ฅผ ํด์ฃผ์๊ตฌ๋.</p>
<p>์ด๊ฑด ๋ช
ํํ๊ฒ ํ๊ณ ์ถ์ด: CBT์ ๋ง์์ฑ๊น์ <em>๋ถ๋ช
</em> ์ฌ๋๋ค์ ๋์์ค. <em>๋</em> ๋ํ ๊ทธ๊ฒ๋ค๋ก๋ถํฐ ๋ง์ ๋์์ ๋ฐ์์ด.</p>
<p>ํ์ง๋ง ๋ง์ฝ ๋ค๊ฐ ๋๋ ค์์ "๊ทน๋ณตํด์ผํ๋" ๋๋ "์ ๋ณตํด์ผํ๋" <em>์ </em> ์ด๋ผ๊ณ ๋ฏฟ๋๋ค๋ฉด, ๊ทธ ์ด๋ค ์น๋ฃ๋ฒ๋ ์์ ํ ๋์์ด ๋์ง์์๊ฑฐ์ผ. ๋๋ "๋ง์์ฑ๊นํ๋ฉฐ" ๊ฒฌ๋์ผํ๋ ๊ท์ฐฎ์ ๊ฒ์ผ๋ก ์๊ฐํ๋ค๋ฉด. ๋ด๊ฐ ์ข์ ์ ๋งํ๋ฏ์ด: ์ด๊ฑธ ๊นจ๋ซ๋๋ฐ์ ๋๋ ์ญ๋
์ด๋ผ๋ ์๊ฐ์ด ๊ฑธ๋ ธ์ง๋ง, ๋๋ ค์์ ์ ์ด ์๋์ผ. </p>
<p>๋๋ ค์์ <em>์น๊ตฌ์ผ.</em></p>
<hr />
<h1 id='๊ณ ํต์-๋ชฉ์ ๊ณผ-๊ฐ์ ์-๊ธฐ๋ฅ'>๊ณ ํต์ ๋ชฉ์ ๊ณผ ๊ฐ์ ์ ๊ธฐ๋ฅ</h1>
<p>"๋๋ ค์์ด ์น๊ตฌ๋ผ๊ณ "?! ๊ฑฐ์ ๋งค์ผ๋ง๋ค ๊ณตํฉ๋ฐ์์ ๊ฒช๊ณ ์๋ ์ฌ๋์๊ฒ ๋ฉ์ฒญํ ์๋ฆฌ๋ก โ ์ฌ์ง์ด <em>๋๋์ ์ผ๋ก ๋ชจ์์ ์ธ</em> โ ์๋ฆฌ๋ก ๋ค๋ฆฌ์ง๋ง. ๋๋ ์ด ๊ณ ํต์ ์๋ฉด์๋ ๊ทธ๋ผ ์ ์ด๋ฐ ๋ง์ ํ๋๊ฑธ๊น์?</p>
<p>์ด ๋ง์ ์ดํดํ๊ธฐ ์ํด์, ๋ถ์ผ์ง ๋๋ก์ ๋น์ ์ ์์ ์ฌ๋ฆฐ๋ค๊ณ ์์ํด ๋ด์ฃผ์ธ์.</p>
<p>๐ฅ๐๐ฐ</p>
<p>๋น์ฐํ๋: ์์ด ์ํ๊ฑฐ์์.</p>
<p>๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์กฐ๊ธ ๋ ๋น์ฐํด๋ณด์ด์ง๋ง: ์ํ๊ฑฐ๋ผ๋ ๊ฒ์ <em>์ข์ ์ผ</em> ์ด์์.</p>
<p>๊ณ ํต์ ๊ฒฝ๋ณด ์์คํ
์ด๋ผ๊ณ ํ ์ ์์ด์. ์ํฉ์ด ์ข์ง ์์๋ ๋น์ ์๊ฒ ์๋ ค์ฃผ์ฃ . ์ด๊ฑด ์ข์ ์ผ์ด์์.</p>
<p>(์ฌ๋ฏธ์๋ ์ฌ์ค: <a href='https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%84%A0%EC%B2%9C%EC%84%B1_%EB%AC%B4%ED%86%B5%EA%B0%81%EC%A6%9D'>์ ์ฒ์ฑ ๋ฌดํต๊ฐ์ฆ</a> ์ด๋ผ๋ ๊ณ ํต์ ๋๋ผ์ง ๋ชปํ๋ ํฌ๊ทํ ์ํ๊ฐ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋๋ฌธ์ ์ด ์ํ๋ฅผ ๊ฐ์ง ์ฑ์ธ๋ค์ ๋ง์ ์์ฒ๋ค๊ณผ ํ์ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ถ๋ฌ์ง ๋ผ๋ค์ ๊ฐ์ง๊ณ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ค์ ์ด์ด ์ข์ ํธ์ด์์ โ ๋๋จธ์ง ์ฌ๋๋ค์ ์ด์๋จ์ง ๋ชปํ์ต๋๋ค.)</p>
<p>ํ์ง๋ง ๋น์ ์ ์ํ์ด ์ค๊ธฐ์ ์ ์ด ๊ฒฝ๋ณด ์์คํ
์ ๋๊ณ ์ถ์๊ฒ๋๋ค. ์ด ๊ฒฝ๋ณด ์์คํ
์ "๋๋ ค์" ์ด๋ผ๊ณ ๋ถ๋ฆฌ์ฐ์ฃ . ์ด ๊ฒฝ๋ณด๋ ๋ฏธ๋์ ์ํ์ ์์ธกํด์ฃผ๊ณ โ ๋ ๋น์ ์ ๊ทธ ์ํ์ผ๋ก๋ถํฐ ๋ณดํธํ๋ ค ํฉ๋๋ค.</p>
<p>์ด๋ค ์ํ์ผ๊น์? ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ๊ทผ๋ณธ์ ์ธ ์ธ๊ฐ์ผ๋ก์์ ์๊ตฌ๋ค์
๋๋ค:</p>
<ol start='' >
<li><strong>๋ฌผ์ง์ ์๊ตฌ</strong> โ ์์กด, ๊ฑด๊ฐ, ์์ <br/>(์ํ์ ๋ฐ์ ๋: ๐บ โ์ฐ๋ฆฐ ์ง๊ธ ์ํํด!โ)</li>
<li><strong>์ฌํ์ ์๊ตฌ</strong> โ ์น๊ตฌ, ๊ฐ์กฑ, ์ ์ธ <br/>(์ํ์ ๋ฐ์ ๋: ๐บ โ์๋ฌด๋ ์ฐ๋ฆด ์ข์ํ์ง ์์!โ)</li>
<li><strong>"๋ ๋์ ์ฌ๋์ด ๋๊ณ ์" ํ๋ ์๊ตฌ</strong> โ ๋ฐฐ์, ์ฑ์ฅ, ๋ค๋ฅธ ์ฌ๋์ ๋์ฐ๋ ์ผ <br/>(์ํ์ ๋ฐ์ ๋: ๐บ โ์ฐ๋ฆฐ ๋์ ์ฌ๋์ด์ผ!โ)</li>
</ol>
<p>(์ด ์๊ตฌ ๋ฆฌ์คํธ๋ค์ ๋ด๊ฐ ๋ค์ ๋งํฌ๋ค์์ ๋ฐ์ทํ ๊ฒ์
๋๋ค: <a href='https://en.wikipedia.org/wiki/Maslow%27s_hierarchy_of_needs'>๋งค์ฌ๋ก์ฐ์ ์๊ตฌ ์๊ณ</a> + <a href='https://selfdeterminationtheory.org/SDT/documents/2000_RyanDeci_SDT.pdf'>์๊ธฐ๊ฒฐ์ ์ด๋ก [pdf]</a>)</p>
<p>์ด๊ฑด ๋์ ์ถ์ธก์ด์์. ๋
์ฐฝ์ ์ธ ๊ฒ๋ ์๋๊ณ ์๋ง์ ์ฌ๋๋ค์ด ์ ๋ถํฐ ๋งํด์์ง๋ง, ๋๋ ์ด๊ฑธ ๋ฐฐ์ฐ๋๋ฐ์ ์์ฒญ๋ ์๊ฐ์ด ๊ฑธ๋ ธ์ต๋๋ค:</p>
<p><strong>๐จ ๋ชจ๋ ๊ฐ์ ๋ค์ ์๊ตฌ๋ค์ด ๋ง์กฑ๋์๋์ง ์๋์ง๋ฅผ ๋ํ๋ด๋ ์ ํธ์ด์ง๋ง ์๋ฒฝํ์ง ์์ต๋๋ค. ๐จ</strong></p>
<p>์ด๊ฒ์ <a href='https://en.wikipedia.org/wiki/Functional_accounts_of_emotion'>๊ธฐ๋ฅ์ฃผ์์ ๊ฐ์ ๊ด</a>์ด๋ผ๊ณ ํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ฐ๋ฐ ๊ทธ "์ ํธ"๋ผ๋ ๊ฒ์ด ๋ฌด์จ ์๋ฏธ์ผ๊น์?</p>
<p>ํ ์นดํ๋ฅผ ์์ํด ๋ณด์ธ์. ์๋์ด ๋ค์ด์ค๋ฉด, ์
๊ตฌ ์์ ๋ฒจ์๋ฆฌ๊ฐ <em>๋ฉ๋</em> ํ๊ณ ์ ํธ๋ฅผ ๋ณด๋ด์ฃผ์ฃ .</p>
<p>๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง๋ก, ๋ชธ๊ณผ ๋ง์์ ์๊ตฌ๊ฐ ์ถฉ์กฑ๋์์ ๋ โ ํน์ ์ถฉ์กฑ๋๋ ค ํ ๋ โ ์ฐ๋ฆฌ๋ ๊ธฐ๋ถ ์ข์ ์ ํธ๋ฅผ ๋๋๋๋ค: ๊ธฐ์จ, ๊ธฐ๋๊ฐ, ํธ๊ธฐ์ฌ, ์ํ! ํ๋ ์๊ฐ, ์๋ถ์ฌ.</p>
<p>์ด๋ฒ์๋ ์นดํ์ ํ์ฌ๊ฒฝ๋ณด๊ธฐ๋ฅผ ์์ํด ๋ณด์ธ์. ๋ถ์์์ ๋ฌด์ธ๊ฐ๊ฐ ๋ถํ๊ณ ์์ผ๋ฉด, <em>์โ ์โ ์โ</em> ํ๊ณ ์ ํธ๋ฅผ ๋ณด๋ด์ค๋๋ค.</p>
<p>๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง๋ก, ๋ชธ๊ณผ ๋ง์์ ์๊ตฌ๊ฐ ์ถฉ์กฑ๋์ง <em>์์ ๋</em> โ ํน์ ์ํ์ ๋ฐ์ ๋ โ ์ฐ๋ฆฌ๋ ๊ณ ํต์ ์ ํธ๋ฅผ ๋๋๋๋ค: ๋๋ ค์, ์ธ๋ก์, ํ๋จ, ์ฃ์ฑ
๊ฐ, ์ฌํ.</p>
<p>๊ทธ๋ฐ๋ฐ ์ ์๋ง์, ์ด๊ฑฐ ๋ญ๊ฐ "๋ค ๊ฐ์ ๋ค์ ํญ์ ํ๋นํด"๋ผ๋ ๋ง๊ณผ ๊ฐ์ง ์๋์? ์๋์์, ์๋ํ๋ฉด <em>๋ชจ๋ ์ ํธ๋ค์ ๊ฑฐ์ง์๋์ผ ์ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์
๋๋ค</em>. ๊ทธ๋ ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋ถ์ ์ ์ธ ๊ฐ์ ๋ค์ด <em>ํญ์</em> ํ๋นํ ๊ฒ์ ์๋์ง๋ง, ๊ทธ๋ ๋ค๊ณ ํด์ ๊ทธ๊ฒ๋ค์ด <em>ํญ์</em> ๋น์ด์ฑ์ ์ธ ๊ฒ๋ ์๋๋๋ค. ๊ทธ๊ฒ๋ค์ ๋จ์์์ โ ๊ณง์ด ๊ณง๋๋ก 100% ์ง์ค์ ์๋์ง๋ง, ๊ทธ๋ ๋ค๊ณ ์์ ๋ฒ๋ฆด๋งํ ๊ฒ๋ ์๋์ฃ . (๋๋ฌด ์๋ฏผํ ์ ํธ์๋์ ๊ฐ์ง์
จ๋์? ๋ค์ "์ต๊ด" ์น์
์์ ๋น์ ์ ๊ฐ์ ์ ์ ํธ๋ค์ ์ด๋ป๊ฒ ์ฌ์กฐ์ ํ ์ ์๋์ง ์์๋ณด๋๋ก ํด์)</p>
<p>์ง๊ธ๊ป ์ด์์ค๋ฉด์ ๋๋ ์ ์ ์ ์ผ๋ก ๊ฑด๊ฐํ ์ฌ๋๋ค์ ๋จ์ง "๋ถ์ ์ ์ธ" ๊ฐ์ ๋ค์ "๋ค๋ฃจ๋๋ฐ์" ๋ ๋ฅ์ํ๋ค๊ณ ์๊ฐํ์์ต๋๋ค. <em>๊ทธ๊ฑด ์์ฃผ ํ๋ฆฐ ์๊ฐ์ด์์ฃ .</em> <strong>์ ์ ์ ์ผ๋ก ๊ฑด๊ฐํ ์ฌ๋๋ค์ ์์ ์ ๊ฐ์ ๋ค์ "๋ค๋ฃจ๋ ๊ฒ" ์ด ์๋๋ผ ๊ฐ์ ๋ค๊ณผ "ํจ๊ป" ํ์กฐํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ค์ ์์ ์ ๊ฐ์ ๋ค์ด ๋ณด๋ด์ค๋ ์ ํธ๋ค์ ๊ท๊ธฐ์ธ์ผ ์ค ์๊ณ , ๊ทธ๊ฒ์ ๋ง์ถฐ ํ๋ํ๊ณ ๊ทธ ์ ํธ๋ค์ ๋ค์ ์ฌ์กฐ์ ํฉ๋๋ค.</strong></p>
<p>ํ์ฌ ๊ฒฝ๋ณด๊ธฐ๊ฐ ์ธ๋ฆด ๋:</p>
<ul>
<li>๊ฑด๊ฐํ ์ฌ๋์ ๊ฐ์ค์คํ ๋ธ๋ฅผ ๋์ค ์๊ณ , ์ฐฝ๋ฌธ์ ์ด๊ณ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๊ธฐ๋ฆ์ง ๋ถ์์ ๋ฒ ์ดํน ์๋ค๋ฅผ ๋ฟ๋ฆด์ค ์๋๋ค. ๋ง์ฝ ํ์ฌ๊ฒฝ๋ณด๊ฐ ๋๋ฌด ์๋ฏผํ๋ฉด, ๊ทธ๋ค์ ๊ฒฝ๋ณด๊ธฐ๋ฅผ ์กฐ๊ธ ๋จผ ๊ณณ์ผ๋ก ์ฎ๊ธธ๊ฑฐ์์.</li>
<li>๋ถ์ํ ์ฌ๋์ ๊ธฐ๋ฆ์ง ๋ถ์์ ๋ฌผ์ ๋์ ธ๋ถ๊ณ ์ํฉ์ ์
ํ์ํต๋๋ค. ์๋๋ฉด ํ์ฌ๊ฒฝ๋ณด๋ฅผ ๋ฃ์ง ์๊ธฐ ์ํด์ ๊ท๋ฅผ ๋ง์ต๋๋ค. ๋๋ ๋ง์น๋ก ๊ฒฝ๋ณด๊ธฐ๋ฅผ ๋ฐ์ด๋
๋๋ค. ํน์ ํ์ฌ๊ฒฝ๋ณด๊ธฐ์ ๊ทธ๊ฒ์ ์ฐ๊ทธ๋ฌ์ง ์ํ์ ๋ํด์ ์ด์ฑ์ ์ผ๋ก ๋คํผ์ ํ๋ ค ์๋ํ๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค. ์๋๋ฉด "๋ง์์ฑ๊น"์ ํ๋ฉด์ ๋ฌด์ํ๋ ค๊ณ ํ๊ฑฐ๋์.</li>
</ul>
<p>๊ฐ์ ๋ค์ด ๊ฒฝ๋ณด์ ์ ํธ์ ๊ฐ๋ค๋๊ฑธ ์ดํดํ๊ณ ๋์, ๊ทธ๋์ ๊ฐ์ ์ ์ค๋ฅ๋ผ๊ณ ์๊ฐํ๋ ๋ง์ ๊ฒ๋ค์ด ์ฌ์ค์ ๊ฐ์ ์ ๊ธฐ๋ฅ์ด๋ผ๋ ๊ฒ์ ๊นจ๋ฌ์์ด์! "๋ถ์ ์ ์ธ" ๊ฐ์ ๋ค์ ์ค์ค๋ก ๋ํ๋๊ณ ๋น์ ์ ๋น์ ์ ์์ง๋๋ก ๊ทธ๊ฒ๋ค์ ๋์ ์์ต๋๋ค โ <em>์ด๊ฑด ์๋ ํ์ฌ ๊ฒฝ๋ณด๊ธฐ์ ์ข์ ๊ธฐ๋ฅ์ด์์.</em> "๊ธ์ ์ ์ธ" ๊ฐ์ ๋ค์ ์ ๋ ์ง์๋์ง ์๊ณ , ๊ทธ๊ฒ๋ค์ ๋น์ ์ ์ ์ ์๊ธฐ์ค์ ๋ง์ถฐ ์ฌ์กฐ์ ํ๊ณ ์ โ <em>์ด๊ฒ์ ์ค๋งํธ ์จ๋ ์กฐ์ ์ฅ์น์ ์ข์ ๊ธฐ๋ฅ์ด์์</em></p>
<p>์ข์ ์ธ์์ด๋ ๊ณ ํต์ ์ต์ํํ๊ณ ๊ธฐ์จ์ ์ต๋ํํ๋ ๊ฒ์ด ์ ๋ถ๊ฐ ์๋์์. ๊ทธ๊ฑด ๋ง์น ๋ชฉํ๊ฐ ํ์ฌ๊ฒฝ๋ณด๋ฅผ ์ต์ํํ๊ณ ์
๊ตฌ์ ๋ฒจ์๋ฆฌ๋ฅผ ์ต๋ํ ํ๋๊ฒ์ด ๋ชฉํ์ธ ์นดํ์ ๊ฐ์์. ๊ฐ์ ๋ค์ ๋ชฉํ๊ฐ <em>์๋๋ผ</em> ๋ชฉํ๋ก ๊ฐ๊ธฐ์ํ <em>์๋จ</em> ์ด์์: ์ถฉ๋งํ ์ถ์ ์ํด์์.</p>
<p>์ด๊ฒ ๋ฐ๋ก ์ ๊ฐ ์ "๋๋ ค์์ ์ ์ด ์๋๋ผ ์น๊ตฌ๋ค" ๋ผ๊ณ ๋งํ ์ด์ ์์. ํ์ง๋ง ๋๋ ค์์ ์ด๋ค ์น๊ตฌ์ผ๊น์? "์ธ๋ฅ์ ๊ฐ์ฅ ์นํ ์น๊ตฌ" ์ด์ง์. ํ๋ฌธ์ฅ์ผ๋ก ๋งํ๋ฉด:</p>
<p><strong>๐บ ๋๋ ค์์ ๋น์ ์ ํ์/์๊ตฌ๋ฅผ ์ํ ๋ณด์๊ฒฌ์
๋๋ค. ๐บ</strong></p>
<p>๋๋ ค์์ด ๋น์ ์๊ฒ "์๋ฌด๋ ์ฐ๋ฆด ์ข์ํ์ง ์์!" ๋ผ๊ณ ์ง์๋, ๋๋ ค์์ ์์๊ฐ์ ์ํ๋ ๋น์ ์ ์๊ตฌ๋ฅผ (๋ฅ์ํ์ง ๋ชปํ์ง๋ง) ๋ณดํธํ๋ ค๊ณ ํฉ๋๋ค. ๋๋ ค์์ด ๋น์ ์๊ฒ "์ฐ๋ฆฌ๋ ๋์ ์ฌ๋์ด์ผ!" ๋ผ๊ณ ์ง์๋, ๋๋ ค์์ ์ฑ์ํ๊ณ ์ถ์ดํ๋ ๋น์ ์ ์๊ตฌ๋ฅผ (๋งค์ฐ ๋ฅ์ํ์ง ๋ชปํ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก) ๋ณดํธํ๋ ค๊ณ ํฉ๋๋ค.</p>
<p>(๋ง์์์ ๋๋ค๋ฅธ ์์๋ผ๋ ์์ด๋์ด๊ฐ ๋ค๋ฆฌ๋๊ฒ ์ฒ๋ผ ๊ดด์ง์ค๋ฝ์ง ์์ต๋๋ค โ ์ด ์๊ฐ์ ๋ง์ ๋ถ์ผ์์ ๋
์์ ์ผ๋ก ๋ํ๋ ์์ด์: <a href='https://en.wikipedia.org/wiki/Thinking,_Fast_and_Slow'>"์์คํ
1๊ณผ ์์คํ
2"</a> ํ๋ ๊ฒฝ์ ํ์์, <a href='https://en.wikipedia.org/wiki/The_Righteous_Mind'>"์ฝ๋ผ๋ฆฌ์ ๊ธฐ์"</a> ์ฌํ ์ฌ๋ฆฌํ์์, <a href='https://en.wikipedia.org/wiki/Society_of_Mind'>"๋ง์์ ์ฌํ"</a> ์ธ์ง๊ณผํ์์ ๋ฑ๋ฑ)</p>
<p>ํ์ง๋ง ์ด์ฉ๋ฉด ๋น์ ์ ๊ทธ๋ฆผ์๋ฅผ ํฅํด ์ง์ด๋๋ ๊ณผ์ํ๋์ ์ธ ๊ฐ๊ฐ ๋ง์ ์์ ์์ ์๋ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๊ฑด ๊ทธ ๊ฐ์ ์๋ชป์ด ์๋์์. ์๋ง๋ ๊ณผ๊ฑฐ์ ํ๋๋ ๋ฌด์๋ฅผ ๋ฐ์์ ์๋ ์์ด์. ํ์ง๋ง ๊ทธ ๊ฐ๋ ๋น์ ์ ์ง์ฌ์ผ๋ก ๋์์ฃผ๊ณ ์ถ์ด ํ๋ค๊ตฌ์! ๊ทธ๊ฑด ๋ง๊ทธ๋๋ก ์งํ๋ ๊ธฐ๋ฅ์ด์ฃ !</p>
<p>ํญํ๋นํ ์ ๊ธฐ๊ฒฌ์ด๊ธฐ๋๋ฌธ์ ์ง์ด๋๋ ๊ฒ์ด๊ณ ๊ทธ๋์ ์น์ ๋๊ธฐ ์ํด ๋น์ ์ ๋์์ด ํ์ํด์.</p>
<p>์ฌํ๊ฒ๋ ๋ง์ ์ฌ๋๋ค์ ๊ฐ์ ๋ํ ์ฒซ ๋ฐ์์ โ ์ ๋ฅผ ํฌํจํด์ โ ๊ทธ ๊ฐ๋ฅผ ๋น๋ํ๋ ๊ฒ์
๋๋ค. ํ์ง๋ง ๋น์ ์ ๊ฐ๋ฅผ ๋๋ ค์ ์
ํจ์ ์์จ์ ์๊ณ , ๊ฒ์ ์ค์ ๋๋ ค์์ ์ซ์๋ผ ์ ์์ต๋๋ค . (์ฐธ๊ณ : <a href='http://dogscouts.org/base/tonto-site/uploads/2014/10/620_art_training_methods.pdf'>์ด๊ฑด ๊ฐ ํ๋ จ๋ฒ์ ๋์์๋ ์ฌ์ค์
๋๋ค [pdf]</a>.)</p>
<p>์ ๊ทธ๋ฌ๋ฉด... ๋น์ ์ ๋น์ ์ ๊ฐ๋ฅผ <em>์ด๋ป๊ฒ ํ๋ จ์ํค๋์</em>?</p>
<hr />
<h1 id='์ต๊ด-101'>์ต๊ด 101</h1>
<p>๊ฐ๋ฅผ ํ๋ จ์ํค๋ ค ํ ๋ ๋จผ์ : ๊ฐ๋ฅผ ๋๋ฆฌ๋ฉด ์๋ฉ๋๋ค. ๋๋ ค์์๊ฒ ๊ฒ์ฃผ์ง ๋ง์ธ์.</p>
<p>๊ทธ๋ฌ๋ฉด ์ด๋ค ๊ฐ ํ๋ จ ๋ฆฌ๋ชจ์ฝ์ ๊ฐ์ง๊ณ ๋น์ ์ ๋ง์์ ์ํ์ฐฉ์ค์ ํ์ต(๋ณด์๊ณผ ์ฅ๋ ค์ ์ํ ๊ฐํ ์๋ฒ)์ผ๋ก ํ๋ จ์ํฌ ์ ์์๊น์?</p>
<p>๊ทธ๊ฑด ๋ง์ด์ฃ .. ์! ๊ฐ ํ๋ จ ๋ฆฌ๋ชจ์ฝ์ ์ต์
์ด์์. ํ์ง๋ง ์ฌ๋์ด ์ค์ค๋ก์๊ฒ ์ํ์ฐฉ์ค์ ํ์ต์ ํ ๋์ ์ฐ๋ ์ฉ์ด๊ฐ ์์ด์:</p>
<p><strong>์ต๊ด์
๋๋ค.</strong></p>
<p>์ฌ๊ธฐ ์ต๊ด์ ํ์ฑํ๋ ๊ณผํ์ ๊ดํ ์งง์ ์์ฝ์ด ์์ต๋๋ค, <a href='https://bjgp.org/content/bjgp/62/605/664.full.pdf'>์๊ตญ ์ํ์ ๋์์ ์์ฝ๋ ๋ด์ฉ [pdf]</a>:</p>
<ol start='' >
<li><strong>์ต๊ด = X ์ผ๋, Y ํ์.</strong> <br/>X ๋ "์ ํธ"์ด๊ณ , Y ๋"๋ฃจํด"์
๋๋ค. ์์: "์ค์๋ฅผ ๋ง์น๊ณ ๋์ค๋ฉด, ์น์ค์ ํ ๊ฑฐ์ผ."</li>
<li><strong>์ต๊ด์ ๊ธฐ๋ฅด๊ธฐ์ํด ์ผ์ ํ ์๊ฐ์ ์ ํ๊ธฐ.</strong> <br/>์์: ๋ง์ฝ ์ข๋ ๊ฑด๊ฐํ ์๋จ์ ๊ฐ์ง๋ ค๊ณ ํ๋ค๋ฉด, ๋จ์ง "๋๋ ๊ณผ์ผ์ ๋ ๋จน์๊ฑฐ์ผ"๋ผ๊ณ ๋งํ์ง ๋ง์ธ์. ๊ทธ๋ณด๋ค๋ "์ง์์ ์ ์ฌ์ ๋จน๊ณ ๋์ ๊ณผ์ผ ํ์กฐ๊ฐ์ ๋จน์๊ฑฐ์ผ" ์ฒ๋ผ ์ค์ค๋ก์๊ฒ ์ข๋ ๊ตฌ์ฒด์ ์ธ ์๊ฐ ํน์ ์ฅ์๋ฅผ ์๋ ค์ฃผ์ธ์. (์ฌ๋ฆฌํ์์๋ <a href='http://kops.uni-konstanz.de/bitstream/handle/123456789/10101/99Goll_ImpInt.pdf'>์คํ์๋ [pdf]</a> ๋ผ๋ ์ฉ์ด๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค.)</li>
<li><strong>์ต๊ด์ ๊ธฐ๋ฅด๊ธฐ์ํด์ ๊ฐ๋จํ ํ๋๋ถํฐ ์์ํ๊ธฐ.</strong> <br/>์์: ๋ง์ฝ ๋น์ ์ด ๋ช
์์ ์ฒ์ ์์ํ๋ค๋ฉด, "30๋ถ๊ฐ ๋ช
์ํ๊ธฐ" ๋ก <em>์์ํ์ง ๋ง์ธ์</em>. ๋์ "ํ๋ฃจ์ 2๋ถ๋์ ๋ช
์ํ๊ธฐ"๋ก ์์ํด ๋ณด์ธ์. 2๋ถ์ด ์ต๊ด์ด ๋๊ณ ๋๋ฉด <em>๊ทธ๋</em> ์๊ฐ์ ๋๋ ค๋ณด์ธ์. </li>
<li><strong>์ต๊ด์ ๋ถ์๊ธฐ ์ํด ์๊ฐ๊ณผ ํ๋์ ๋ฐ๊ฟ๋ณด๊ธฐ.</strong> <br/>์์: ํ ์ผ์ ๋ฏธ๋ฃจ๋ ๋ฒ๋ฆ์ ๋ฉ์ถ๊ณ ์ถ์ด์ , ์ ๋ ์น์ฌ์ดํธ๋ค์ ์ฐจ๋จํด์ฃผ๋ ์ฑ๋ค์ ์ฌ์ฉํ์ต๋๋ค. (์ค๋์ธ์ฐ์ค๋ ์ฌ์ด๋ ์ ๋
ธ๋์ ์ ํน์ ์ด๊ฒจ๋ด๊ธฐ ์ํด์ ๋ฐฐ์ ๊ธฐ๋ฅ์ ์์ ์ ๋ฌถ์์ต๋๋ค.)</li>
<li><strong>๋์ ์ต๊ด ์งํ ์ถ์ ํ๊ธฐ.</strong> <br/>๊ฐ์ธ์ ์ผ๋ก: ๋๋ ๋์ '~์ผ๋ ~ํ๊ธฐ' ๋ฅผ ์ ์งํจ ๋ ์, ๋ฌ๋ ฅ์ โญ๋ฅผ ํ์ํฉ๋๋ค. ๋ง์ฝ ์ ์งํค์ง ๋ชปํ ๋ ์๋ โ๋ฅผ ํ์ํ๊ณ ์.</li>
<li><strong>ํ๋ฒ์ ํ๊ฐ์ง ์ด์์ ์ต๊ด์ ํ์ฑํ๋ ค ํ์ง์๊ธฐ.</strong> </li>
<li><strong>์ต๊ด์ด ํ์ฑ๋๋ ๋ฐ์ ํ๊ท ์ ์ผ๋ก 66์ผ์ด ๊ฑธ๋ฆฐ๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค.</strong> <br/>๊ทธ๋ฌ๋ ๊ธฐ๋ค๋ฆฌ์ธ์! ๋ง์์ ํ๋ จํ๋ ๊ฒ์ ์๊ฐ์ด ๊ฑธ๋ฆฌ์ง๋ง, ๊ทธ๋งํผ ๊ฐ์น๊ฐ ์์ต๋๋ค.</li>
</ol>
<p>์ ์๋ง์, ์ ๋ณด์๊ฒฌ์ด ํ ๋ง์ด ์๋ค๊ณ ํ๋ค์:</p>
<blockquote><p>๐บ ์ฐ๋ฆฌ๋ ์ง๊ธ๊น์ง 1800์ ์ ๋๋๋ ๋จ์ด๋ฅผ ์ผ๋๋ฐ ์ ์ ๋
์๋ค์๊ฒ ์์ง ์ค์ฉ์ ์ธ ์ ์ ๊ฑด๊ฐ ์กฐ์ธ์ ์ฃผ์ง ์์์ด! ์ฐ๋ฆฌ๋ ๋
์๋ค์ ์๊ฐ๋ง ๋ญ๋นํ๊ณ ์์ด!</p>
</blockquote>
<p>๊ฑฑ์ ํด ์ค์ ๊ณ ๋ง์! ๊ธ ๋งจ์์ ๋งํฌ๋ฅผ ๊ฑธ์ด๋ฌ์ ๋
์๋ค์๊ฒ ์ ์ ๊ฑด๊ฐ ์ต๊ด ์น์
์ผ๋ก ๋์ด๊ฐ๋ผ๊ณ ํ ๊ฒ. ๊ทธ๊ฑด ๋ฐ๋ก ๋ฐ์ ์๊ธฐ๋ ํด:</p>
<hr />
<h1 id='๊ทผ๊ฑฐ์-๊ธฐ๋ฐํ-์ํ๊ฐ์ง-์ ์ -๊ฑด๊ฐ-์ต๊ด'>๊ทผ๊ฑฐ์ ๊ธฐ๋ฐํ ์ํ๊ฐ์ง ์ ์ ๊ฑด๊ฐ ์ต๊ด </h1>
<p>์ด ๋ฆฌ์คํธ๋ ๋น์ ์ ์ ์ ๊ฑด๊ฐ์ <em>์ค๋</em> ๋ถํฐ ํฅ์์ํค๋๋ฐ์ ๋์์ ์ค๋๋ค. ์ํ๊ฐ์ง๋ผ๋ ๋ถ๋ด์ค๋ฝ๊ฒ ๋ค๋ฆฌ์ง๋ง, ์๋์ ๋ฆฌ์คํธ์์ ์ต๊ด ํ๋๋ฅผ ๊ณจ๋ผ์ ์กฐ๊ธ์ฉ, ๊ฐ๋จํ <strong>~์ผ๋ ~ํ๊ธฐ</strong>๋ฅผ ์ค์ฒํ๊ณ 66์ผ ํน์ ์ต๊ด์ด ํ์ฑ๋ ๋๊น์ง ๊ทธ ํ์ฑ๊ณผ์ ์ ์ถ์ ํด๋ณด์ธ์. ๊ทธ๋ฌ๊ณ ๋์ ๋ค์ ๋์์ ๋ค๋ฅธ ์ต๊ด์ ๊ณ ๋ฅด๊ณ ๋ฐ๋ณตํ๋ ๊ฒ์
๋๋ค. </p>
<h2 id='๋น์ ์-๋๋๋ฅผ-๋-์์๊ธฐ-์ํ-์ต๊ด๋ค'>๋น์ ์ ๋๋๋ฅผ ๋ ์์๊ธฐ ์ํ ์ต๊ด๋ค </h2>
<h3 id='๐-๋ช
์'>๐ ๋ช
์:</h3>
<p>์ง๋ถํ๊ฒ ๋ค๋ฆฌ์ง๋ง, ๋ช
์์ ๋ฉํ๋ถ์์์ <a href='https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/1809754'>๋ถ์๊ฐ๊ณผ ์ฐ์ธ์ฆ์ ์ํ์์ผ์ฃผ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค</a>.</p>
<p>ํ์ง๋ง ์ธ๊ธํ ๋งํ ๊ฐ์น๊ฐ ์๋ ๋ช
์์ ๊ดํ ํด๋ฆฌ์
ฐ๊ฐ ํ๋ ์์ต๋๋ค: ๋ช
์์ ๋ชฉ์ ์ "๋ง์์ ์ ํํ๊ธฐ"๊ฐ <em>์๋๋๋ค</em>. ์์ฃผ ์๋ ์ด์ฌ์์ ์ค์์์! ๋ช
์์ ๋ชฉ์ ์ ๋ง์น ๊ณผํ์ ์ฒ๋ผ ๋น์ ์ ๋ง์์ <em>๊ด์ฐฐ</em> ํ๋ ๊ฒ์
๋๋ค: ํธ๊ฒฌ ์์ด ๋ง์ด์ฃ . ๋๋๊ฐ ์ธ๋ถ์ง์ ๋์ โ ๋๋๋ ์ธ๋ถ์ง์ ๊ฑฐ์์โ ๋๋ ค์์ ๋๋ ค์ํ์ง ๋ง์ธ์. ๋จ์ง ๋ฃ๊ณ , ๊ด์ฐฐํ์ธ์.</p>
<p>๋น๋ก ์ข์ ์ ์ ๊ฐ "๋ง์์ฑ๊น"์ ๋นํํ์์ง๋ง (ํน์ ์ ์ ์๋ชป๋ ์ค์ฒ๋ฒ์ ๋ง์
๋๋ค), ๋ช
์์ ์ฌ์ค ์ ์ถ ๊น์ํ <em>๋์์ ์ค๋๋ค</em>.</p>
<p><strong>~์ผ๋ ~ํ๊ธฐ ๊ณํ ์์:</strong> <em>โ์์นจ์ ์์น๋ฅผ ํ๊ณ ๋์, ๊ฑฐ์ค๋ก ๊ฐ ํ์ด๋จธ๋ฅผ 2๋ถ ์ ํด๋์ ํ ๋ช
์์ ํ๋ค.โ</em></p>
<p>์ถ์ฒ ์์: <a href='https://www.youtube.com/watch?v=rqoxYKtEWEc'>๋ช
์์ ๊ดํ 2๋ถ์ง๋ฆฌ ์ ๋๋ฉ์ด์
์๊ฐ</a>.</p>
<h3 id='๐-์ผ๊ธฐ์ฐ๊ธฐ'>๐ ์ผ๊ธฐ์ฐ๊ธฐ:</h3>
<p>๋ํ๋ฒ ์ง๋ถํ ์ด์ผ๊ธฐ์ด์ง๋ง, ๋น์ ์ ๊ฐ์ ์ ๋ํด ๊ธ์ ์จ๋ณด๋ ๊ฒ์ ์ ๋ฒ <a href='http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf'>์ ์ ์ , <em>์ ์ฒด์ </em> ๊ฑด๊ฐ์ ํฅ์์ํค๋๋ฐ์ [pdf]</a> ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋๊ฒ์ผ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง, ๊ฐ์ ๋ค์ ๋ํด ๊ธ์ ์จ๋ณด๊ณ ๋์๋ ๊ทธ๊ฒ๋ค์ ์ดํดํ๋ ค๊ณ ๋
ธ๋ ฅํด์ผํฉ๋๋ค. ์์์ ์ผ๋ก ์ดํดํ์ง ์์์ฑ ๊ฐ์ ๋ค์ ํ์ถํ๋ ๊ฒ์ <a href='https://www.researchgate.net/profile/Philip_Ullrich/publication/11212874_Journaling_about_stressful_events_Effects_of_cognitive_processing_and_emotional_expression/links/0fcfd5090027dd0d0a000000.pdf'>๋์์ด ๋์ง ์๋๋ฏ ํฉ๋๋ค [pdf]</a>.</p>
<p>๋น์ ์ ๊ฐ์ ์ ์ดํดํ๊ธฐ ์ํ ์ผ๊ธฐ์ฐ๊ธฐ๋ฅผ ์ด๋ป๊ฒ ์์ํด์ผํ๋์ง ์๋ชจ๋ฅด๊ฒ ๋์? ์ฌ๊ธฐ ๊ฐ๋จํ ์์์ด ์์ต๋๋ค:</p>
<p><em>"์ค๋ [์ผ]์ด ์ผ์ด๋ฌ์๋, ๋๋ [์ด๋ฐ ๊ฐ์ ์] ๋๊ผ๊ณ ๊ทธ ์ด์ ๋ ๊ทธ ์ผ์ด ๋์ [์๊ตฌ์ ๋์]์ ๋ํ ์๋ง(์/์) ๋ง์กฑ์ํค๋/๋์ ํ๋ ๊ฒ ๊ฐ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ด๋ค. ๋ค์๋ฒ์๋, [์ด ์๊ตฌ์ ๊ดํ ์คํ๋ค]์ ํด๋ณผ ๊ฒ์ด๋ค."</em></p>
<p>์์: <em>"์ค๋ ์น๊ตฌ๋ค์ด ๋๋ฅผ ๋นผ๊ณ ์๋ค๋ฅผ ๋จ์์๋, ๋๋ ๋ถ์๊ฐ์ ๋๊ผ๊ณ ๊ทธ ์ด์ ๋ ๊ทธ ์ผ์ด ๋์ ์์๋๊ณ ์ ํ๋ ์๊ตฌ์ ๋์ ํ๋ ๊ฒ ๊ฐ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ด๋ค. ๋ค์๋ฒ์๋, ๋ ๋ง์ ๋ง์ด ํ๊ฑฐ๋, ๋์ ์กด์ฌ๋ฅผ ์ฆ๋ช
ํ๋ คํ๋ ๊ฒ์ ํ์๋ก ํ์ง ์์์ฑ, ์ ๊ทน์ ์ด๊ณ ์ง์ฌ์ผ๋ก ์น๊ตฌ๋ค์ ์ด์ผ๊ธฐ๋ฅผ ๋ฃ๋ ๊ฒ์ ํธํด์ง๋ ค๊ณ ๋
ธ๋ ฅํจ์ผ๋ก์จ, ์์๋๊ณ ์ ํ๋ ๋์ ์๊ตฌ๋ฅผ ๋ง์กฑ์ํค๋ ค ๋
ธ๋ ฅํ ๊ฒ์ด๋ค."</em></p>
<p>(๋ด๊ฐ ์ข์ ์ "๋์ ์๊ฐ๋ค์ ๋์ ํ๊ธฐ"๋ฅผ ๋นํํ๋๋งํผ, <em>์ด๊ฒ์ด</em> CBT๊ฐ ์ง๊ฐ๋ฅผ ๋ฐํํ๋ ๊ณณ์
๋๋ค. <a href='https://en.wikipedia.org/wiki/Cognitive_distortion'>์์ฃผ์๋ ์ธ์ง์๊ณก</a>์ ์๋ ๊ฒ๊ณผ ๊ทธ๊ฒ์ ์ฌ๊ตฌ์ฑํ๋ ๊ฒ์ <em>ํ์คํ</em> ๊ณ ํต ์ ํธ๋ค์ ์ดํดํ๋ ๋ฐ์ ๋์์ ์ค๋๋ค. ์ฃผ๋ ๋ชฉ์ ์ด ๋๋ ค์์ ์ฌ์คํํ์ฌ "์ด๊ธฐ๋ ๊ฒ"์ด ๋ชฉํ์ธ ํ ๋ก ํด๋ฝ์ฒ๋ผ ๋ค๊ฐ๊ฐ์ง ๋ง์ธ์. ๋ชฉํ๋ ๋น์ ์ ๋๋ ค์์ด ๋ ๋์ ๋์์ด ๋๋๋ก ๋์์ฃผ๋ ๊ฒ์
๋๋ค. ๊ทธ๊ฒ์ด ๋น์ ์ ๋์ธ ์์๋๋ก ๋์ฐ์ธ์.)</p>
<p><strong>~์ผ๋ ~ํ๊ธฐ ๊ณํ์ ์์:</strong> <em>โ์๋ฌ๊ฐ๊ธฐ ์ ์ ๋๋ ๋์ ๊ฐ์ ๋ค์ ๋ํด์ 10๋ถ๋์ ๊ธ์ ์ฐ๊ฑฐ๋ ๊ทธ๋ฆผ์ ๊ทธ๋ ค๋ณผ ๊ฒ ์ด๋ค.โ</em></p>
<p>ใปใปใป</p>
<p>๊ธฐ์ตํ์ธ์, ๋๋ ค์์ ๋น์ ์ ์๊ตฌ๋ค์ ๋ํ ๋ณด์๊ฒฌ์
๋๋ค. ๋ณด์๊ฒฌ์ด <em>๊ตฌ์ฒด์ ์ธ</em> ์์ธ์ด ์์ด "์ํํด!"๋ผ๊ณ ์ง๋ ๊ฒ์ ๋ค์ผ๋ฉด, ๊ทธ๊ฑด ์๋ง๋ ๋น์ ์ <em>๊ธฐ๋ณธ์ ์ธ</em> ์ ์ฒด์ ์๊ตฌ๋ค์ด ์ถฉ์กฑ๋์ง ์์์ ์ ์์ต๋๋ค. ๋น์ ์ ๋ด๋ฉด์ ๊ฐ๋ฅผ ๋ค๋
์ด๊ธฐ ์ํด, <em>๋น์ ์</em> ์๋์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ์๊ตฌ๋ค์ ๋ณด์ดํ ์ ์์ด์:</p>
<h2 id='์ ์ฒด์ -์๊ตฌ๋ฅผ-๋ณดํธํ๊ธฐ-์ํ-์ต๊ด๋ค'>์ ์ฒด์ ์๊ตฌ๋ฅผ ๋ณดํธํ๊ธฐ ์ํ ์ต๊ด๋ค:</h2>
<p>์ธ๊ธฐ ๊ณผํ์ก์ง์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ด ์ ํ์๋ค๊ณ ์์ํด๋ณด์ธ์, "์! ์ปดํจํฐ ํ๋์จ์ด๋ฅผ ๋ฌผ์ ์ ๊ฒํ๋ ๊ฒ์ด <em>์ํํธ์จ์ด๊ฐ ์ผ๋ง๋ ์ ์๋ํ๋์ง์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋๊ตฌ๋</em>." ๋๋ "์! ๋ฌด๊ฑฐ์ด ์ํํธ์จ์ด๋ค์ ๋ง์ด ๋๋ฆฌ๋ ๊ฒ์ด <em>ํ๋์จ์ด๊ฐ ๋ฐ์ดํ๊ฒ ๋๋ ๊ฒ์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๋๊ตฌ๋!</em>"</p>
<p>์์ ๊ฒฝ์ฐ๋ ์ ๊ฐ ์ ๋ฌธ๊ธฐ์ฌ์์ ์ ์ฒด์ ๊ฑด๊ฐ์ด ์ ์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ํฅ์ ์ค๋ค (ํน์ ์ ์ ๊ฑด๊ฐ์ด ์ ์ฒด์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ํฅ์ ์ค๋ค) ๋ผ๋ ๊ฒ์ ์ฝ์์๋ ๋๋ ์ ๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค.</p>
<h3 id='๐ด-์๋ฉด'>๐ด ์๋ฉด:</h3>
<p>๋ง์ฝ ์์ฐ๋ํ ํ์์ด ๋น์ ์ ๋น์ ์ ์ถ์ ์ผ๋ถ์ ์ผ๋งํผ์ ์๊ฐ ๋์ ๋ฌด์์์ํ๋ก ๊ธฐ์ ์ํจ๋ค๊ณ ํ๋ค๋ฉด, ๋น์ ์ ๊ทธ๋ ๊ฒ ๋๋ ๊ฒ์ ๊ดํ ๋น์ฉ๊ณผ ์ด๋์ ๋ํด ๋ถ์ํ๋ ๊ฒ์ด ์์ฒญ๋ ์ด๋์ ๊ฐ์ ธ์ฌ ๊ฒ์ด๋ผ๋ ๊ฒ์ ๋ด๊ธฐ๋ฅผ ๊ฑธ์ด์ผ ํฉ๋๋ค.</p>
<p>๊ทธ๊ฒ์ ํ์คํ ์ด๋์ ๊ฐ์ ธ์ต๋๋ค. UC Berkley ๋ํ์ ์ธ๊ฐ ์๋ช
๊ณผํ์ผํฐ์ฅ์ <a href='https://www.indiebound.org/book/9781501144318'>์์ ์ ์ ์์์</a>, ์ข์ ์๋ฉด์ ๋น์ ์ ์ฌ์ฅ๋ณ, ์, ์์ธ ํ์ด๋จธ, ์ฐ์ธ์ฆ, ๋ถ์๊ฐ ๋ฑ ์ฌ๋ฌ๊ฐ์ง์ ์ํ๋๋ฅผ ๋ฎ์ถ์ด์ค๋ค๊ณ ์ค๋ช
ํ์์ต๋๋ค. ํ ์๋์์ ๋ฒ ์คํธ์
๋ฌ ์๊ฐ๊ฐ ์ธ์ ๊ฐ ๋งํ๋ฏ, โ<a href='https://www.indiebound.org/book/9781617750250'>์ ์ฅ ์ ์ข ์๋ผ</a>.โ</p>
<p><strong>~์ผ๋ ~ํ๊ธฐ ์์:</strong> <em>โ๋ฐค ์ด์๊ฐ ๋๋ฉด, ๋๋ ๋ด ์ ์๊ธฐ๊ธฐ๋ค์ ์ ์์ ๋๊ณ , ์ถฉ์ ๊ธฐ์ ๊ฝ์๋ ๊ฒ์ด๋ค. ์นจ๋๋ฐ์ด๋ผ๋์ง, ์ฐ๋ ๊ธฐํต์ด๋ผ๋์ง, ๊ฐ์๊ฐ ์ํ ๊ณณ์ผ๋ก.โ</em></p>
<p>์ถ์ฒํ๋: <a href='https://justgetflux.com/'>F.lux</a>. ๋ธ๋ฃจ ๋ผ์ดํธ๋ ๋น์ ์ ์๋ฉด ์ธ์ดํด์ ๋ฐฉํด๊ฐ ๋ ์ ์์ผ๋, ์ ์๊ธฐ๊ธฐ ํ๋ฉด๋ค์ ๋น์ ์ ๋
์ ์กฐ์ ํด์ฃผ๋ ์ฑ์
๋๋ค.</p>
<h3 id='๐โ๏ธ-์ด๋'>๐โโ๏ธ ์ด๋:</h3>
<p>์กฐ๊น
. ํ์ดํน. ํ๋ฆฌ์ค๋น ๋์ง๊ธฐ. ํ๋ฃจ์ ๋จ ์ผ์ญ๋ถ์ ์ ๋นํ ์ด๋์ ๋น์ ์ ์ ์ฒด์ ์ ์ ๊ฑด๊ฐ์ ๋๋จํ ์ด์ ๋ค์ ์ฃผ๋๋ฐ ์ถฉ๋ถํฉ๋๋ค. <a href='https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022395616300383'>์ต๊ทผ์ ๋ฉํ๋ถ์์ ์ํ๋ฉด</a> ์ด๋์ด ์ฐ์ธ์ค์ ๊ฐ์์ํค๋ ๋ฐ์ ์ฌ๋ฆฌ์๋ด์ด๋ ์ฌ๋ฆฌ์น๋ฃ์ ๋งํผ์ด๋ ํจ๊ณผ๊ฐ ์๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค!</p>
<p><strong>~์ผ๋ ~ํ๊ธฐ ์์:</strong> <em>โ์ ๋
์ ์ง์ ๋์์ค๋ฉด, ๋๋ ์ญ๋ถ๋์ ์ฐ์ฑ
ํ๋ฌ ๊ฐ๊ฑฐ์ผ.โ</em> (๊ธฐ์ตํ์ธ์: ์ต๊ด์ ๊ธธ์ด์ ๊ฐ๋๋ ๋์ค์ ์ผ๋ง๋ ์ง ๋์ผ ์ ์์ต๋๋ค)</p>
<h3 id='๐-๋จน๋-๊ฒ'>๐ ๋จน๋ ๊ฒ:</h3>
<p>๋น์ ์ ๋ด์ฅ ์ ๋ฐํ
๋ฆฌ์๋ค์ 90ํผ์ผํธ๊ฐ ๋น์ ๋ชธ์ ์ธ๋กํ ๋ ํธ๋ฅด๋ชฌ์ผ๋ก ๊ตฌ์ฑ๋์ด ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋๊น: ๋น์ ์ด ๋น์ ์ ๋ฏธ์๋ฌผ๋ค์ ํ๋ณตํ๊ฒ ํ๋ค๋ฉด, ๊ทธ๊ฒ๋ค์ ๋น์ ์ ํ๋ณตํ๊ฒ ํ ๊ฑฐ์์, ์์๊ฒ ์ฃ ? (์ฐธ๊ณ : <a href='https://www.mentalhealth.org.uk/publications/feeding-minds'>์๊ตญ ์ ์ ๊ฑด๊ฐ ๋จ์ฒด ๋ณด๊ณ ์</a>)</p>
<p>์ธ์์๋ ์์ต๊ฐ์ ์์ด์๋ฒ๋ค์ด ์์ง๋ง, ๋๋ถ๋ถ์ ๊ฒ๋ค์ ๊ณผํ์ ๊ทผ๊ฑฐํ๊ณ ์์ง ์์ต๋๋ค... ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๊ณผํ์ ์คํจํ ๋ฐ๋ณต๊ฒ์ฆ๊ณผ p-ํดํน(ํต๊ณ ์ฒ๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ์ค ํ๋์ธ ์ ์ ํ๋ฅ p-๊ฐ์ ๋ํ ๋ถ์ ํ์ <a href='https://en.dict.naver.com/#/entry/enko/97db4b9f06c24f94a8ac4f71e8e5fbe0'>[๋ป ์ถ์ฒ]</a>)์ผ๋ก ๊ฐ๋์ฐจ ์์ต๋๋ค. ๊ฐ์ธ์ ์ผ๋ก, ๋๋ ๋ง์ดํด ํด๋์ ์ํฐ ๋ค์ด์ดํธ ์์ด์๋ฒ์ ์ ํธํฉ๋๋ค: <a href='https://www.indiebound.org/book/9780143114963/Michael-Pollan/Defense-Food'>์์์ ๋จน๋, ๊ณผ์ํ์ง ์๊ณ , ์ฃผ๋ก ์๋ฌผ์ ๋จน๋ ๊ฒ</a>.</p>
<p><strong>~์ผ๋ ~ํ๊ธฐ ์์:</strong> <em>โ์์ฅ์ ๋ณด๋ฌ๊ฐ๊ธฐ ์ ์, ๊ณผ์ผ ํ๋๋ฅผ ๋จน์ด์ ๋ฐฐ๊ฐ ๊ณ ํ์ง ์๊ฒ ํ๋ฉด, ์ด์ฝ๋ง ์นํ ์ค๋ฅผ ์ฌ๊ณ ์ถ์ ์ ํน์ด ๋ค์ง ์์๊ฑฐ์ผ. ๋ค์๋.โ</em></p>
<p>ใปใปใป</p>
<p>์ฐ๋ฆฌ์ ์ ์ฒด์ ์๊ตฌ๋ค์ ํ์์
๋๋ค๋ง, ์ฐ๋ฆฌ๋ ๋จ์ง ๋๋ฌผ์ ์๋๋๋ค, ์ฐ๋ฆฌ๋ <em>์ฌํ์ </em> ๋๋ฌผ์
๋๋ค. ๊ทธ๋์ ๋น์ ์ ๋ณด์๊ฒฌ์ด "์๋ฌด๋ ์ฐ๋ฆด ์ข์ํ์ง ์์!" ๋ผ๊ณ ์ง๋๋ค๋ฉด, ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ์๋์ ์ต๊ด๋ค์ ํตํด ๋น์ ์ ๋ณด์๊ฒฌ์ ๋ค๋
์ฌ ์ฃผ์ญ์์ค:</p>
<h2 id='์ฌํ์ -์๊ตฌ๋ฅผ-๋ณดํธํ๊ธฐ-์ํ-์ต๊ด๋ค'>์ฌํ์ ์๊ตฌ๋ฅผ ๋ณดํธํ๊ธฐ ์ํ ์ต๊ด๋ค:</h2>
<p>๋๋์ง ์๊ฒ๋ ์ง์ข์ ์ฌํ์ ์ธ๊ฐ๊ด๊ณ๋ <a href='https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3455910/pdf/11524_2006_Article_44.pdf'>์ฐ์ธ์ฆ๊ณผ ๋ถ์๊ฐ์ ๊ฐ์์ํต๋๋ค [pdf]</a>. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ "๋๋๊ฒ๋", ๊ทธ๊ฑด <a href='https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1000316&mod=article_inline'>๋น์ ์ด ์ด๋ฅธ ๋์ด์ ์ฌ๋งํ ํ๋ฅ ์ 50%๋ ์ค์ฌ์ค๋๋ค</a>. (๋ค์ ํ๋ฒ ์๋ ค๋๋ฆฌ์ง๋ง, ํ๋์จ์ด๊ฐ ์ํํธ์จ์ด์ ์ํฅ์ ์ฃผ๊ณ ๋ ์ํํธ์จ์ด๊ฐ ํ๋์จ์ด์ ์ํฅ์ ์ค๋ค๋ ์ฌ์ค์ <em>์ฌ์ ํ</em> ๋๋์ง ์์์ผ ํฉ๋๋ค)</p>
<h3 id='๐ฏโ๏ธ-์น๊ตฌ๋ค๊ณผ-๋ํํ๊ธฐ'>๐ฏโโ๏ธ ์น๊ตฌ๋ค๊ณผ ๋ํํ๊ธฐ </h3>
<p>์ฝ๊ฐ์ ๊ฐ์ธ์ ์ธ (๋ฐ์ดํฐ๊ฐ ์๋) ์กฐ์ธ:</p>
<ol start='' >
<li>์ธ์ ๋ ์ง <em>๊ฐ๋ฅํ ๋์:</em> ์ค์ ๋ก ๋ง๋ ์ผ๊ตด๋ณด๋ฉฐ ์ด์ผ๊ธฐํ๊ธฐ > ๋น๋์ค์ฑ > ์ ํ > ๋ฌธ์๋ ์ด๋ฉ์ผ. </li>
<li>ํ์ ๋น์ ์ ์ํ๋ฐ๊ฒฝ <em>๋ฐ์์</em> ์น๊ตฌ๋ค ๋ง๋๊ธฐ. ์์๋ค: ํ์ฌ์น๊ตฌ๋ฅผ <em>์ผ</em> ๋ฐ์์ ๋ง๋๊ธฐ, ๊ฐ์ด ์ฌ๋ ๋ฃธ๋ฉ์ดํธ๋ค๊ณผ <em>๋ฐ์์</em> ์ํ๋ณด๊ธฐ. ๊ทธ๋ ์ง ์์ผ๋ฉด ๋น์ ์ ์๋ง๋ ์ง์ฅ์ด๋ ์ง์ ๋ ๋ ํ์ ์ฐ๋ฝ์ ์์์ง๋ ๋ชจ๋ฆ
๋๋ค.</li>
<li>์ฐ๋ฆฌ ๋ชจ๋๋ ๋ฌ๋ ฅ์ด๋ผ๋ ์ฌ๊ฐํ ๋ชจ์์ ๋ฒ์ง์ ์ด๊ณ ์๋ ๋ฐ์ ๋ฒ์ด๊ธฐ ๋๋ฌธ์, <em>์ ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ์น๊ตฌ๋ค๊ณผ ๋ง๋๋ ์ผ์ ์ ์ก์ผ์ญ์์ค</em>. ์ฐ์ ์ <em>์ต๊ด</em>์ผ๋ก ๋ง๋์ธ์, ๋น์ ๊ณผ ์น๊ตฌ ๋๋ค๋ฅผ ์ํด์์!</li>
</ol>
<p>๋ํ, ๋น์ ์ ์๊ฐ๋ค๊ณผ ๊ฐ์ ๋ค์ ์น๊ตฌ๋ค๊ณผ ์ด์ผ๊ธฐํ์ธ์! ์น๊ตฌ๋ค๊ณผ์ ์ฐ์ ์ ๋ฐ์ ์ํค๋ ๊ฒ ์ธ์๋, ๋ค๋ฅธ ์ฌ๋๊ณผ ๋์ ๊ฐ์ ๋ค์ ๊ณต์ ํ๋ ๊ฒ์ ์ผ๊ธฐ์ฐ๊ธฐ์ ๋น์ทํ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ์ ์ ๊ฑด๊ฐ์ ๋์์ด ๋๋๊ฒ์ด ์๋๊นํ๊ณ ์๊ฐํฉ๋๋ค: ๋น์ ์ ๊ฐ์ ๋ค์ ์ค๋ช
ํ๋ ๊ฒ์ ๋น์ ์ด ์๊ธฐ์์ ์ ๊ฐ์ ๋ค์ ์ดํดํ๊ฒ ํด์ค๋๋ค.</p>
<p><strong>~์ผ๋ ~ํ๊ธฐ ์์:</strong> <em>โ๋งค๋ฌ ์ฒซ ์์์ผ์ด๋ฉด, ๋ฉ๋ฆฌ ๋ค๋ฅธ ์ง๋ฐฉ์ ์ฌ๋ ์ ์น๊ณผ ์์ํตํ๋ฅผ ํ ๊ฒ์ด๋ค.โ</em></p>
<h3 id='๐ณ-์๋ก์ด-์น๊ตฌ-๋ง๋ค๊ธฐ'>๐ณ ์๋ก์ด ์น๊ตฌ ๋ง๋ค๊ธฐ </h3>
<p>์ต์
1: ์น๊ตฌ๋ค์๊ฒ ๋น์ ์ ๊ทธ๋ค์ ๋ค๋ฅธ์น๊ตฌ๋ค์๊ฒ ์๊ฐ์์ผ๋ฌ๋ผ๊ณ ๋ฌผ์ด๋ณด์ธ์. (์์: ๋ค๊ฐ์ด ์ํ๋ฅผ ๋ณด๋ฌ๊ฐ๋ค)</p>
<p>์ต์
2: ์จ๋ผ์ธ ํ๋ซํผ์์ ์์
์ ๋ฃ๊ฑฐ๋, ๋ด์ฌํ๋์ ํ๊ฑฐ๋, ๋ณผ๋งํด๋ฝ์ ์ฐธ์ฌํด ๋ณด์ธ์ <a href='https://www.meetup.com/'>์์: Meetup.com (๋ค์ํ ์จ๋ผ์ธ/์คํ๋ผ์ธ ๋จ์ฒดํ๋ ํด์ธ์ฌ์ดํธ)</a>. (์ ๋ ์์ ๋งํฌ๋ฅผ ์ ์์ผ๋ก์จ ์์ต๋๊ฐ๋ฅผ ๋ฐ์ง ์์ต๋๋ค.) ๋๋ ๋
์์ ์ผ๋ก ์ผํ๊ณ ์๋ก์ด ๋์๋ก ์ด์ฌ์์, ๋งค์ฐ ์ธ๋ก์ธ๋ป ํ์ง๋ง, Meetup ๋๋ถ์ ์๋ก์ด ์น๊ตฌ๋ค์ ๋นจ๋ฆฌ ๋ง๋ค์ ์์์ต๋๋ค! ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ ์๋ก์ด ์น๊ตฌ๋ค์ ์คํ๋ผ์ธ ํ๋ ๋ฐ์์๋ ๋ง๋๋ณด์ญ์์ค.</p>
<p><strong>~์ผ๋ ~ํ๊ธฐ ์์:</strong> <em>โ๋งค์ฃผ ๋ชฉ์์ผ ์ ๋
์, ๋๋ ๋์ ํํธ์๋ ํ๋์ค์ด๋ฅผ ์ฐ์ตํ๊ธฐ ์ํด์ ํ๋์ค์ด meetup์ ๊ฐ๋ค.โ</em></p>
<p>ใปใปใป</p>
<p>๋ง์ง๋ง์ผ๋ก โ ์ฐ๋ฆฌ์ ์ ์ฒด์ , ์ฌํ์ ์๊ตฌ๋ค์ ํ์์ ์ด์ง๋ง, ์ฐ๋ฆฌ๋ ๋จ์ง ์ฌํ์ ๋๋ฌผ์ด ์๋, <em>์ฌ๋</em>์
๋๋ค. ๊ทธ๋์ ๋น์ ์ ๋ณด์๊ฒฌ์ด "์ฐ๋ฆฌ๋ ํํธ์๊ณ , ๋์๊ณ , ๋ง๊ฐ์ก์ด!"๋ผ๊ณ ์ง์๋๋ฉด, ์๋์ ๊ฐ์ ์ต๊ด๋ค์ ์ฌ์ฉํด์ ๋ณด์๊ฒฌ์ ๋ค์ ๋ณต๋์ ์ฃผ์ธ์:</p>
<h2 id='๋-๋์-์ฌ๋์ด-๋๊ณ ์ถ์-์๊ตฌ๋ฅผ-๋ณดํธํ๋-์ต๊ด๋ค'>"๋ ๋์ ์ฌ๋์ด ๋๊ณ ์ถ์" ์๊ตฌ๋ฅผ ๋ณดํธํ๋ ์ต๊ด๋ค:</h2>
<p>์ง๋ ์ญ๋
๋์์ <a href='https://en.wikipedia.org/wiki/Positive_psychology'>"ํ๋ณต์ ๊ณผํ"</a>์ ํ๋ณต์ด ์ ๋ถ๊ฐ ์๋๋ค ๋ผ๋๊ฒ์ ์ง์คํด ์์ต๋๋ค.</p>
<p>์ฐ๊ตฌ์๋ค์ ์ด์ <a href='http://www.preptheday.com/uploads/1/2/0/0/120050120/hedonia_eudaimonia_and_well-being.pdf'>๋๊ฐ์ง์ ํ๋ณต [pdf]</a>์ ๊ตฌ๋ถํฉ๋๋ค โ ๊ธฐ์จ๊ณผ ์ฌ๋ฏธ๋ฅผ ๊ฐ๋ฆฌํจ <strong>ํค๋๋์</strong>, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ชฉ์ ๊ณผ ์ฑ์ทจ๊ฐ์ ๊ฐ๋ฆฌํจ <strong>์์ฐ๋ค์ด๋ชจ๋์</strong> ๋ก์. ์ด ๋๊ฐ์ง๋ ์๋ก ์๋ฐ๋๋ ๊ฒ์ ์๋์ง๋ง, ์๋ก ๋ค๋ฆ
๋๋ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋น์ฐํ๊ฒ๋, <a href='https://www.researchgate.net/profile/Veronika_Huta/publication/23545617_Living_well_A_self-determination_theory_perspective_on_eudaimonia/links/546ce1330cf26e95bc3ca838/Living-well-A-self-determination-theory-perspective-on-eudaimonia.pdf'>์์ฐ๋ค์ด๋ชจ๋์๋ ๋ ๋์ ์ ์ ์ , ์ ์ฒด์ ๊ฑด๊ฐ์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค [pdf]</a>.</p>
<p>์ ๊ทธ๋ฌ๋ฉด, ๋น์ ์ ์ด๋ป๊ฒ ์ถ์ ์๋ฏธ๋ฅผ ์ฐพ์ผ์๋์? ์ ๋ ์ ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ์ต๋๋ค. ๊ทธ๊ฑด ์ฒ ํ์๋ค์๊ฒ๋ ํ ๋ฒํ ์ง๋ฌธ์ผ์ง๋์. ํ์ง๋ง ๋น์ ์ ์ถ <em>์</em>์์ <em>๋ง์</em> ์๋ฏธ๋ค์ ๋ฐ๊ฒฌํ ์ ์์ต๋๋ค. ์๋ฅผ ๋ค์ด ์ข์ ์น๊ตฌ๊ฐ ๋๋ ๊ฒ, ์์ด๋ฅผ ํค์ฐ๋ ๊ฒ, ๋ด์ฌํ๋์ ํ๋๊ฒ ๋ฑ... ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์๋์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ์ต๊ด๋ค์ ํตํด์ ๋น์ ์ ์ธ๊ฐ์ผ๋ก์์ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ ์ต๋ํ ์ด๋ฃจ๊ธฐ ์ํด์ ๋
ธ๋ ฅํ๋ ๊ฒ ๋ง์
๋๋ค:</p>
<h3 id='๐ญ-๋ฐฐ์'>๐ญ ๋ฐฐ์ </h3>
<p><a href='https://www.indiebound.org/book/9781585429202'>๋น์ ์ ์ค๋ฅธ์ชฝ ๋์ ๊ทธ๋ ค๋ณด๊ธฐ</a>. <a href='https://www.youtube.com/watch?v=H7Kn1olXCfM'>์ ํด๋ ๋ ๋ฐฐ์ฐ๊ธฐ</a>. <a href='https://quantum.country/qcvc'>์์ ์ปดํจํ
๋ฐฐ์ฐ๊ธฐ</a>. <a href='https://www.indiebound.org/book/9780385348119'>ํ๋์ค์ด๋ก ์ ํนํ๊ธฐ</a>. <a href='https://www.youtube.com/watch?v=aPNTutAtbSU'>๋งจ์์ผ๋ก ์ฌ๊ณผ ๋ฐ์ผ๋ก ์ชผ๊ฐ๊ธฐ</a>. <a href='https://www.indiebound.org/book/9781454703648'>ํญ์ ํ ์ฒ์ผ๋ก ์ธํ ๋ง๋ค๊ธฐ</a>. <a href='https://epxx.co/morse/koch.html'>๋ชจ์ค์ฝ๋ ๋ฐฐ์ฐ๊ธฐ</a>. <a href='https://www.meetup.com/find/sports-fitness/'>์จ๋ผ์ธ/์คํ๋ผ์ธ ์ปค๋ฎค๋ํฐ์์ ์๋ก์ด ์คํฌ์ธ ํ ๊ฐ์
ํ๊ธฐ</a>. <a href='https://beepbox.co/'>์นฉํ (ํฉ์ฑ ์ ์์์
) ๋ง๋ค๊ธฐ</a>. <a href='https://www.dataquest.io/course/python-for-data-science-fundamentals/'>ํ์ด์ฌ ํ๋ก๊ทธ๋๋ฐ ๋ฐฐ์ฐ๊ธฐ</a>. <a href='https://ncase.me/trust/'>๊ฒ์ ์ด๋ก </a>, <a href='https://learningmusic.ableton.com'>์์
์๊ณก</a>, <a href='http://www.jezzamon.com/fourier/index.html'>ํธ๋ฆฌ์ ๋ณํ</a>, <a href='https://explorabl.es/'>๊ทธ ์ธ ์ฌ๋ฌ๊ฐ์ง</a>์ ๊ดํ <a href='https://en.wikipedia.org/wiki/Explorable_explanation'>"explorable explanations (ํํํ ์ ์๋ ์ค๋ช
)"</a> ํ๊ธฐ, <a href='https://www.indiebound.org/book/9781476753836'>์๋ฆฌ</a>.</p>
<p>๊ทธ๋ฅ ์๋ฌด๊ฑฐ๋ ๊ณ ๋ฅธ ํ์ ์ผ์ฃผ์ผ์ ํ๋ฃจ ํน์ ํ๋ฃจ์ ํ์๊ฐ ์ ๋ ์ฑ
์ ์ฝ๊ฑฐ๋, or <a href='https://en.wikipedia.org/wiki/Practice_(learning_method)'>์์์ ์ธ ์ฐ์ต</a>์ ํตํด์ ์คํฌ์ ๋ฐฐ์๋ณด์ธ์.</p>
<p><strong>~์ผ๋ ~ํ๊ธฐ ์์:</strong> <em>โ๋งค์ฃผ ์ผ์์ผ ์ ๋
์, ๋๋ ์๋ก์ด ๋ ์ํผ๋ฅผ ์๋ฆฌํด ๋ณผ ๊ฒ์ด๋ค.โ</em></p>
<p>์ถ์ฒ: ๊ฐ๊ฒฉ์ ๋ ๋ฐ๋ณต์ ๋น์ ์ด ํ์ตํ ๋ด์ฉ์ ๊ธฐ์ตํ๋๋ก ๋์์ค๋๋ค. <a href='https://www.youtube.com/watch?v=eVajQPuRmk8'>์ด 7๋ถ ๊ธธ์ด์ ์์</a> ์ด๋ <a href='http://augmentingcognition.com/ltm.html'>์ด 80 ํ์ด์ง ๊ธธ์ด์ ์์ธ์ด</a>๋ฅผ ์ฐธ๊ณ ํด ์ฃผ์ธ์.</p>
<h3 id='๐-์ธ์ฑ์-๊ธฐ๋ฅธ๋ค'>๐ โ์ธ์ฑ์ ๊ธฐ๋ฅธ๋คโ</h3>
<p>๋ฒค์๋ฏผ ํ๋ญํด๋ง์ ์ฒซ ์ธ์ํด์ปค(์ถ์์ ์ด์๊ฐ๋ ๋ฐฉ์๊ณผ ์ง์ ๋์ฌ์ฃผ๋ ์งํ(<a href='https://en.wikipedia.org/wiki/Life_hack'>life hack</a>)์์ ๋น๋กฏ๋ ๋ง)์์ต๋๋ค. ๋ฒ๊ฐ์ ๊ดํ ์คํ์ ํ๊ณ ๋
ธ์์ ๋๋ฅผ ์ฒ ํ๋ฅผ ์ํด ํฌ์ํ๋ ์์ค์, ๊ทธ๋ ์์ ์ ๋๋์ ์ธ์ฑ์ ๊ธฐ๋ฅด๋๋ฐ์๋ ๋ถํฌํ์์ต๋๋ค... ์ธ๋ฑ์ค ์นด๋๋ฅผ ์ฌ์ฉํด์ ๋ง์ด์ฃ . <a href='https://www.thesimpledollar.com/ben-franklins-thirteen-virtues-using-one-week-to-change-your-life/'>๊ทธ์ ์์์ ์ ๋์์๋ฏ์ด</a>: ๊ทธ๋ ์ผ๊ณฑ๊ฐ์ง ์ด์ด ๊ทธ๋ ค์ง ์นด๋๋ฅผ ๊ฐ์ง๊ณ ๋ค๋
์ต๋๋ค โ ํ ์ด๋ง๋ค ํ์ฃผ์ ํ๋ฃจํ๋ฃจ๋ฅผ ์ ๊ณ โ ์นด๋์๋ ๋ 13ํ์ด ๊ทธ๋ ค์ ธ ์์์ต๋๋ค โ ๊ฐ ํ๋ง๋ค ์์ ์ด ๋
ธ๋ ฅํ๊ณ ์ถ์ ๋๋์ ๋๋ชฉ์ ์ ์์ต๋๋ค. ํ๋ฃจ๊ฐ ๋๋ ๋๋ง๋ค, ๊ทธ๋ ์์ ์ด ์ฑ๊ณต์ ์ผ๋ก ์ฐ์ตํ ๋๋ชฉ์ด ์ ํ ์นธ์ ์ ์ ๊ทธ๋ ธ์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ ๋ฌด์ํ ๋ง์ ์คํจ๋ฅผ ํ์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ์๊ฐ์ด ์ง๋๊ณ , ๊ทธ๋ ๊ธ์ด ๊ฐ์๋ ์์ ์ ์ธ๊ฐ๋จ๋จ์ด๋ผ๋ ํต๋๋ฌด๋ฅผ ์กฐ๊ธ ๋ ๊ฐ๋ผ์ง๊ฒ ํ ์ ์์์ต๋๋ค.</p>
<p>๋๋ ์ฐ๋ฆฌ๋ ํ ์ ์๋ค๊ณ ์๊ฐํฉ๋๋ค. ๋ฒค์๋ฏผ ํ๋ญํด๋ฆฐ์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๊ทธ๋๋ก ์ฌ์ฉํ ํ์๋ ์์ด์. ์ฌ์ค, ๋๋ "์ธ์ฑ ์ฐ์ตํ๊ธฐ"๋ผ๊ณ ์ ๋ ๊ฒ๋ณด๋ค ์๋์ ๊ฐ์ ์ข๋ ๊ตฌ์ฒด์ ์ธ ~์ผ๋ ~ํ๊ธฐ ๊ณํ์ ์ถ์ฒํฉ๋๋ค:</p>
<p><strong>~์ผ๋ ~ํ๊ธฐ ๊ณํ ์์:</strong> <em>โ์ธํฐ๋ท์ ๋ฌด์ธ๊ฐ ํ๋๋ ๊ฒ์ ์ฌ๋ฆฌ๋ ค๊ณ ํ ๋๋ฉด, ๋ณด๋ด๊ธฐ ๋ฒํผ์ ๋๋ฅด๊ธฐ ์ ์ ํ์๊ฐ์ ๊ธฐ๋ค๋ฆด ๊ฒ์ด๋ค.โ</em></p>
<p>โ์ฐ๋ฆฌ ์ค์ค๋ก ์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ์ด ์ธ์์์ ์ํ๋ ๋ณํ๊ฐ ๋์โ ๋ฑ๋ฑ.</p>
<p>ใปใปใป</p>
<p>๋น์ ์ ๋๋๋ฅผ ์์ญ์์ค. <br/>์ ์ฒด์ ์๊ตฌ๋ฅผ. <br/>์ฌํ์ ์๊ตฌ๋ฅผ. <br/>๋ ๋์ ์ฌ๋์ด ๋๊ณ ์ ํ๋ ๊ฒ์.</p>
<p>์ด ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ํจ๊ป ์ด๋ฃจ๋ ๊ฒ์ ๋์์ฃผ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์: <strong>๋๋ ค์๊ณผ ์น๊ตฌ๊ฐ ๋์ธ์.</strong> ๋น์ ์ ๋๋ ค์๊ณผ ๊ฑด๊ฐํ ํ์กฐ๊ด๊ณ๋ฅผ ์ด๋ฃจ๋ ๊ฒ (๋๋์ ๋ํด ์๊ธฐ)์ ๋น์ ์ค์ค๋ก๋ฅผ ๋ ๋์ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ๋ณดํธํ๊ฒ ๋์์ฃผ๊ณ (์ ์ฒด์ ์๊ตฌ), ์ ๋ขฐํ๋ ์น๊ตฌ๋ค์๊ฒ ๋์ ์ฝ์ ์ ๋๋ฌ๋ผ ์ ์๊ฒ ํ๊ณ (์ฌํ์ ์๊ตฌ), ๋น์ ์ ๋๋์ ์ฑ๊ฒฉ์ ๋ฐ์ ์ํค๋๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค ("๋ ๋์ ์ฌ๋์ด ๋๊ธฐ"์ ๋ํ ์๊ตฌ).</p>
<p>์ ์๋ง์, ๋ด ์น๊ตฌ๊ฐ ํ ๋ง์ด ์๋ค๊ณ ํ๋ค์:</p>
<blockquote><p>๐บ ์ผ์! ์ฐ๋ฆฌ 3500์ ์ด์์ ๋จ์ด๋ฅผ ๋ ๋ค์ด๋์ด! ๋
์๋ค์ด ์ด์ค์ ํ๋๋ผ๋ ๊ธฐ์ต์ ํ๊ฒ ์ด?!</p>
</blockquote>
<p>์ข์ ์ง์ ์ด์ผ! ์์ฝ์ ์จ์ ๋
์๋ค์ ๊ธฐ์ต์ ๋ค์ ์๊ธฐ์์ผ ๋๋ฆฌ์:</p>
<hr />
<h1 id='๋๋ฌด-๊ธธ์ด์-์ฝ์ง-์์-๊ฒฝ์ฐ๋ฅผ-์ํ-์์ฝ'>๋๋ฌด ๊ธธ์ด์ ์ฝ์ง ์์ ๊ฒฝ์ฐ๋ฅผ ์ํ ์์ฝ</h1>
<ul>
<li><strong>๋๋ ค์ ์์ฒด๋ฅผ ๋๋ ค์ํ์ง ๋ง์ญ์์ค.</strong></li>
<li>๊ณ ํต์ ๋ฐฉ์ด์๋จ์
๋๋ค. </li>
<li>๋๋ ค์์ ๋น์ ์ ์๊ตฌ๋ค์ ์ํ ๋ณด์๊ฒฌ์
๋๋ค.</li>
<li><strong>๋ชจ๋ ๊ฐ์ ๋ค์ ์ถฉ์ด๋ ํน์ ์ถฉ์กฑ๋์ง ๋ชปํ ์๊ตฌ๋ค์ ๋ํ ๋ถ์๋ฒฝํ ์ ํธ๋ค์
๋๋ค.</strong></li>
<li>์ธ๊ฐ์ ๊ธฐ๋ณธ์ ์ธ ์๊ตฌ๋ค์ด๋: ์ ์ฒด์ ์๊ตฌ, ์ฌํ์ ์๊ตฌ, "๋ ๋์ ์ฌ๋์ด ๋๊ณ ์ถ์" ์๊ตฌ๊ฐ ์์ต๋๋ค.</li>
<li><strong>๊ฑด๊ฐํ ์ฌ๋๋ค์ ๊ฐ์ ์ "๋์"ํ๋ ๊ฒ์ด ์๋๋ผ ๊ทธ๋ค์ ๊ฐ์ ๊ณผ <em>ํ๋ ฅ</em> ํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ค์ "๋ถ์ ์ ์ธ" ๊ฐ์ ๋ค์ ๊ทธ๋ค์ ์ถ์ ๋ฐ์ ์ํฌ ๋จ์๋ ๊ฑด์ค์ ์ธ ๋นํ์ผ๋ก ์ฌ์ฉํฉ๋๋ค .</strong></li>
<li>๋น์ ์ ๋๋ ค์ ๋ณด์๊ฒฌ์ด ์ง๋์น๊ฒ ํ๋์ ์ด๋ผ๋, ๊ฐ๋ฅผ ํฅํด ์ด์ ์์ง ๋ง์ญ์์ค! ์ต๊ด๋ค์ ํ์ฑํจ์ผ๋ก์จ ๊ฐ๋ฅผ ๋ค์ ํ๋ จ์ํค์ธ์.</li>
<li><strong>์ต๊ด = X ์ผ๋ Y ํ๊ธฐ</strong> </li>
<li>์ต๊ด๋ค์ ํ์ฑํ๋ ค๋ฉด, ๊พธ์คํ "์ธ์ "์ ๊ฐ๋จํ "ํ๋"์ ๊ฐ์ง์ธ์. ๋น์ ์ ์ต๊ดํ์ฑ ๊ณผ์ ์ ~66์ผ์ ๋ ๋์ ๊ด์ฐฐํด๋ณด์ธ์. ํ๋ฒ์ ํ๋์ ์ต๊ด์ฉ.</li>
<li>์ ์ฒด์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ ์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ํฅ์ ๋ผ์น๊ณ , ์ ์ ๊ฑด๊ฐ ๋ํ ๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง์
๋๋ค. ํ๋์จ์ด๊ฐ ์ํํธ์จ์ด์ ์ํฅ์ ์ฃผ๊ณ , ์ํํธ์จ์ด๊ฐ ํ๋์จ์ด์ ์ํฅ์ ๋ผ์น๋ ๊ฒ์ฒ๋ผ ๋ง์
๋๋ค.</li>
<li><strong>๋น์ ์ ์ํํธ์จ์ด์ ํ๋์จ์ด๋ฅผ ์ํ ์ํ๊ฐ์ง ์ ์ ๊ฑด๊ฐ ์ต๊ด:</strong> ๋ช
์ํ๊ธฐ, ์ผ๊ธฐ์ฐ๊ธฐ, ์๋ฉด, ์ด๋, ์์ฌ, ์น๊ตฌ๋ค๊ณผ ์ด์ผ๊ธฐํ๊ธฐ, ์๋ก์ด ์น๊ตฌ๋ค ๋ง๋ค๊ธฐ, ๋ฐฐ์ฐ๊ธฐ, ๋๋์ ์ธ๊ฒฉ ์ฐ์ตํ๊ธฐ.</li>
</ul>
<hr />
<h1 id='๋์-๋์-๋๋'>๋์ ๋์ ๋๋</h1>
<p>๋ง์ฝ ์ด๊ฒ ์ํ๋ผ๋ฉด, ๋๋ ๋์ ๋๋์ ์น๊ตฌ๊ฐ ๋๋ ๋ฒ์ ํญ๋ฐํ๋ ๋ท๋ฐฐ๊ฒฝ๊ณผ ํจ๊ป ์ถฉ๊ฒฉ์ ์ธ ์นดํ๋ฅด์์ค์ ํ ์ฅ๋ฉด์์ ๋ฐฐ์ ์ ๊ฒ์
๋๋ค. ๊ทธ๊ฑด ์ํ์ ์ข์ ์ด์ผ๊ธฐ์์ ๊ฑฐ์์.
๊ทธ์ ๋ค๋ฅด๊ฒ ๋๋ ์ข์ ์ด์ผ๊ธฐ๋ฅผ ๋ง๋ค๋ ค๊ณ <em>๋
ธ๋ ฅ</em> ํ๋ฉด์ ๋์ ๋๋์ ์น๊ตฌ๊ฐ ๋๋ ๋ฒ์ ๋ฐฐ์ ์ต๋๋ค.</p>
<p>๋ด๊ฐ ๋์ ๊ฒ์์ธ <em>๋ถ์๊ฐ๊ณผ์ ๋ชจํ</em>์ ๋ง๋ค๊ธฐ ์์ํ์ ๋, ๋๋ ์ด์
์ CBT(์ธ์งํ๋ ์น๋ฃ)์ ๋ง์์ฑ๊น์ ๊ดํ ๊ฐ๋ฅด์นจ์ ์๋ฉ ๋ฃ์ผ๋ ค๊ณ ํ์์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ๋๊ฐ์ง ๋ฌธ์ ๊ฐ ์์์ต๋๋ค: 1) ์ด์ผ๊ธฐ๊ฐ ์ง์ค๋๊ฒ ๋๊ปด์ง์ง ์์์ต๋๋ค. 2) ๋ถ์๊ฐ ์บ๋ฆญํฐ๋ค์ ๋ํ๋ฅผ ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ๊ตฌ์ํ ์๊ฐ ์์์ต๋๋ค.</p>
<p>๊ทธ๋ฌ๋ ๊ทธ๋ ๋๋ฒ์งธ ๋ฌธ์ ์ ๋ช
๋ฐฑํ ํด๊ฒฐ์ฑ
์ ๊นจ๋ฌ์์ต๋๋ค: <em>๋ด๊ฐ</em> ๋ถ์๊ฐ ์บ๋ฆญํฐ๋ฅผ ๊ทธ๋ ค์๋ ์๋๋ค๋ ๊ฒ์, ๋์ <em>๋ถ์๊ฐ</em>์ด ๋ถ์๊ฐ ์บ๋ฆญํฐ๋ฅผ ์จ์ผํ๋ค๋ ๊ฒ์.</p>
<p>๊ทธ๋ฆฌํ์ฌ ๋ฌํ ๊ณต๋์์
์ด ์์๋์์ต๋๋ค.</p>
<p>ํน์ดํ ๋ถ์์ฉ์ด ์์์ต๋๋ค: ๋์ ๋ถ์๊ฐ์ <em>์ข์ํ๊ธฐ</em> ์์ํ์ด์. ์๋ํ๋ฉด ์ง๊ธ ๋ด ๋ถ์๊ฐ์ด ์๋์ ๊ฐ์ด ์๊ฐ์ ์์ฉ๋์ด๋ฅผ ์ผ์ผํฌ ๋ ๋ง๋ค:</p>
<blockquote><p>๐บ ํฌ๊ฒ ๋ณด์์๋ ์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ํ ์ ์๋ ์ค์ํ๊ฒ ์์๊น? ์ธ๋ฅ์ ํ์ ํ ์ ์๋ ๊ฒ? ๋ชจ๋ ์๋ํ ์ํ๋ค์ Ozymandias์ฒ๋ผ ๋ถํจ๋ ๊ฑฐ์ผ. ์ฌ๋? ์ฃฝ์์ ํญ์ ์ฌ๋์ ๊ฐ๋ผ๋์ง. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ผ๋ง๋ ๋ง์ ์ฃฝ์์ด ์๋์ง๋ฅผ ๋ด! ์ฐ๋ฆฌ๋ ์ฃฝ์๊ฑฐ์ผ, ์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ์ฌ๋ํ๋ ์ฌ๋๋ค๋ ์ฃฝ์๊ฑฐ์ผ, ์ด์ญํ ์ 2์ ๋ฒ์น์ ์ํ๋ฉด <em>์ฐ์ฃผ</em> ๋ํ ์ฃฝ์๊ฑฐ๋ผ๊ณ ! ์๋ช
์ ์๋ฏธ๊ฐ ์๊ณ , ์ฃฝ์๋ ์๋ฏธ๊ฐ ์๊ณ , ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์๋ฏธ์กฐ์ฐจ ์๋ฏธ๊ฐ ์โ</p>
</blockquote>
<p>๋๋ ์ด๋ ๊ฒ ์๊ฐํ๊ฒ ์ง์:</p>
<ol start='' >
<li>์ ์ ์ฅ ์์ ๋์ฐํ๋ค </li>
<li>๊ธ์ฐ๊ธฐ์ ์์ <em>๋๋ด์ฃผ๋</em> ์ด์ผ๊ธฐ ์์ฌ์ธ๋ฐ! ๊ณ ๋ง์ ๋๋์ผ!</li>
</ol>
<p>์ฒซ๋ฒ์งธ ๋ฌธ์ ๋ ํด๊ฒฐ๋์์ต๋๋ค: ์ด์ผ๊ธฐ๊ฐ ์ธ์์ ์ผ๋ก ๋๊ปด์ก๋ ์ด์ ๋ ๋ด๊ฐ ๋ถ์๊ฐ ์บ๋ฆญํฐ์๊ฒ ์ง์ ์ฑ ์๋ ๋๊ธฐ๋ถ์ฌ๋ฅผ ์ฃผ์ง ์์๊ธฐ ๋๋ฌธ์
๋๋ค. ๋ง์น "๋จ์ง ๋์๊ธฐ ์ํด์ ์กด์ฌํ๋" ํด๊ณจ์
๋น ๊ฐ์ ๊ฒ์ด์์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ๋ด๊ฐ ๋์ ๋ถ์๊ฐ์๊ฒ ๋๊ธฐ๋ถ์ฌ๊ฐ ๋ฌด์์ธ์ง์ ๋ํด ๋ฌผ์ด๋ณด์์ ๋, ์ด๋ ๊ฒ ๋๋ตํด์ฃผ์์ต๋๋ค:</p>
<blockquote><p>๐บ ๋๋ ๋๊ฐ ์์ ํ๊ธธ ์ํด.</p>
</blockquote>
<p>๊ทธ๋์ ์์ ๊ฐ์ ํต์ฌ์ ์ธ ๋๊ธฐ๋ถ์ฌ๋ฅผ ๊ฐ์ง๊ณ , <em>๋ถ์๊ฐ๊ณผ ํจ๊ปํ๋ ๋ชจํ</em>์ ์ ์ ๋ก ์จ๋ด๋ ค์ ธ ๊ฐ์ต๋๋ค. ๊ทธ ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ, ์ ์ธ์งํ๋ ์น๋ฃ์ ๋ง์์ฑ๊น์ด ์ ์๊ฒ ์ ์ฒด๊ธฐ์์๋์ง๋ฅผ ๋ฐฐ์ ์ต๋๋ค: ๊ทธ๊ฑด ๋ด๊ฐ ๋๋ ค์์ ์์ง๋ ๋์ ์ ์ผ๋ก ์๊ฐํ๊ณ ์์๊ธฐ ๋๋ฌธ์
๋๋ค.</p>
<p>๋๋ ค์์ด ๋น์ ์ ๋ณด์๊ฒฌ์ด๋ผ๋ ๊ฒ (ํน์ ๊ทธ๋ ๊ฒ ๋๋ ค๊ณ ๋
ธ๋ ฅํ๊ณ ์๋ค๋ ๊ฒ์) ๊นจ๋ซ๊ธฐ ์ ๊น์ง, ๋น์ ์ ๋๋ ค์์ ์ฌ์ ํ ๋๋ ค์ํ ๊ฑฐ์์.</p>
<p>๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋์ ๋์ ํ๋๋นํ ์ ๊ธฐ๊ฒฌ์ด ์ด ๊ฒ์์ ๋ง๋๋๋ฐ์ ์๋ก ํ์กฐํด ๋๊ฐ๋ฉด์, ์ฐ๋ฆฌ๋ ์ฐ๋ฆฌ์ ์ถ ์ ์ฒด์์ ๋์ฑ ๋ ํ์กฐํด ๋๊ฐ์ต๋๋ค. ๋์ ๊ฐ๊ฐ "์ฌ๋๋ค์ ์ฐ๋ฆฌ๋ฅผ ์ซ์ดํด!" ๋ผ๊ณ ์ง๋ ๊ฒ์ ๋ค์ผ๋ฉด, ๊ทธ ๋ง์ ๋ฐ์ ์๋ ๊ณ ํต์ ์ ํธ๋ฅผ ๋ด
๋๋ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์์ง ์ถฉ์กฑ๋์ง ๋ชปํ ์๊ตฌ๋ฅผ ์ฑ์ฐ๊ธฐ ์ํด ์คํ์ ํฉ๋๋ค. ํจ๊ป ํฉ๋๋ค. ํ ํ์ผ๋ก์์.</p>
<p>๊ทธ๋ฌ๋ฉด ๋์ ์น๊ตฌ์๊ฒ ๋ง์ง๋ง์ผ๋ก ๋ ํ ๋ง์ด ์๋์ง ๋ฌผ์ด๋ณผ๊น ํฉ๋๋ค. ๋๋์ผ?</p>
<blockquote><p>๐บ ๊ทธ๋ ์ด ๊ธ์ <em>์ฌ์ ํ</em> ๋๋ฌด ๊ธธ์ด. 4000์๊ฐ ๋๋๋ค๊ณ ! ์๋ ์ด์ฉ๋ฉด <em>์ถฉ๋ถํ</em> ๊ธธ์ง ์์ ์๋ ์์ด, ์๋๋ฉด ๋๊ฐ ๋ค๋ฅธ ์น๋ฃ๋ฒ๋ค์ ๋ํด์ ์ฐ์ง๋ฅผ ์์์ผ๋๊น, ์๋ฅผ ๋ค์ด ์ ์ ์ญํ์ด๋ผ๋์ง ํด๋จธ๋์คํธ ๋๋ ์๋ฏธ์น๋ฃ, ๋๋์์ ๋ํ ๋
ผ๋์ ๋งํ ๊ฒ๋ ์์ง: <a href='https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0272735814001184'>์ต๊ทผ์ ๋ฉํ๋ถ์๋ค์ ๋ชจ๋ ์ฃผ๋ฅ์ ์ฌ๋ฆฌ์น๋ฃ๋ค์ด <em>๋๋ฑ</em>ํ๋ค๊ณ ๋ฐํ๊ณ ์์ด</a>, ์ธ์งํ๋ ์น๋ฃ๋ <em>์์์ฃผ ์กฐ๊ธ</em> ๋จ๊ธฐ๊ฐ์ ๋ ํจ๋ฅ์ด ์๋ค๊ณ ํ๊ณ ! ๋ ๋งํ์๋ฉด, ์ด๋ค ์ ๋ช
ํ์ง ์์ ๋ฉํ๋ถ์์์๋ <a href='https://psycnet.apa.org/record/1999-11094-001'>์ ์ ์ํ ์ฝํ์ ํจ๋ฅ ์ค์ ์ด์ฉ๋ฉด 75ํผ์ผํธ๋ ํ๋ผ์๋ณด ํจ๊ณผ์ผ์ง๋ ๋ชจ๋ฅธ๋ค๊ณ ํ๊ณ </a>? ์ด๋ฐ, <a href='https://en.wikipedia.org/wiki/Replication_crisis'>๋ฐ๋ณต๊ฒ์ฆ ์๊ธฐ</a>๋ ๊ทธ๋ ๊ณ ๋ง์ด์ผ, ์ด 4000์์ ๊ดด๋ฌผ์ <em>ํ๋๋ผ๋</em> ๊ณผํ์ ์ผ๋ก ์ ํํ๊ฒ ์๋์ง ์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ์ด๋ป๊ฒ ์๊ฒ ์ด?! ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ ์ฐ๋ฆฌ ์ง๊ธ 15์ผ์ ์ด ๊ธ์ ์ฐ๊ณ ์๋๋ฐ ๋ง์ด์ผ, ๋๊ฐ 17์ผ์ ๊ฒ์์ด ์ถ์๋ ๊ฑฐ๋ผ๊ณ ์ฝ์ํ์์์, ์ ๋ฐ ์กฐ์ฉํ ํ๊ณ ๊ธ ๊ทธ๋ง์จ.</p>
</blockquote>
<p>์๊ฒ ์ด, ์ข์ ์ธ์ ! ๊ณผํ์์ ์๊ตฌ์ฌ์ ๊ฐ๋ ๊ฒ์ ์ข์ ์ผ์ด์ผ, ํ์ง๋ง ์ด๊ฑด ๋งํ๊ณ ์ถ์ด: ๋ง์ฝ ๋ชจ๋ ์น๋ฃ๋ฒ๋ค์ ํจ๋ฅ์ด ๋๋ฑํ๋ค๊ณ ์ฆ๋ช
๋์๋ค๋ฉด, ๋ชจ๋ ๋๋ฑํ๊ฒ <em>์ข๋ค</em>๋ผ๊ณ ์ฆ๋ช
์ด ๋์์ผ๋, ์ด๊ฑด ์น๋ฃ๋ฒ์ด ๋ถ์กฑํ ๊ฒ๋ณด๋ค๋ ํจ์ฌ ์ข์ ์ผ์ด์ผ (์๊ธฐ๊ณ๋ฐ์ด๋ ๋๋ ์ ๋ฌธ์ ์ด๋). ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์ ์ ์ํ ์ฝํ์ด ํ๋ผ์๋ณด ํจ๊ณผ๋ณด๋ค 25ํผ์ผํธ๋ฐ์ ๋ ์ข์ง ์๋ค๊ณ ํ๋๋ผ๋, ์ฌ๋์ ๋ชฉ์จ์ ์ด๋ฆฌ๋ ๋ฐ์ 25ํผ์ผํธ ๋ ํจ๋ฅ์ด ์ข๋ค๋ ๊ฒ์ ์ฌ์ ํ <em>๋ง์</em> ํจ๊ณผ์ผ. ๋ํ, ๊ณผํ์ ์ค์๋ก๋ถํฐ ๋ฐฐ์ฐ๋ ๊ณผ์ ์ด๊ณ , ๊ฐ์ฌํ๊ฒ๋, ๊ณผํ์๋ค์ ๋ฐ๋ณต๊ฒ์ฆ ์๊ธฐ๋ก๋ถํฐ <em>๋ฐฐ์ฐ๊ณ ์๋ ์ค์ด์ผ</em>.</p>
<p>์ด์จ๋ ๊ฑด์ค์ ์ธ ๋นํ์ ํด์ฃผ๊ณ ์ง์์ ์ผ๋ก ์ ์งํ๊ณ ํ ๋ด ์๊ตฌ๋ฅผ ๋ณดํธํด์ค์ ๊ณ ๋ง์!</p>
<blockquote><p>๐บ ์ฒ๋ง์, ๋น์ฐํ์ง. ์, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ง์นจ๋ด ๋๋ฅผ ์กฐ๊ธํด ํ์ง ์๊ณ ์ดํดํด์ค์ ๊ณ ๋ง์... ์ํํ ํ๋๋ค๊ณผ "์ฌ์ค์ ๋ง์ด์ง" ๊ฐ์ ๊ฒ๋ค๋ก ๋๋ฅผ ๋ฌปํ๊ฒ ํ๋ ๋์ ์.</p>
</blockquote>
<p>๋น์ฐํ์ง! ๋ ํ ๋ง ์์ด?</p>
<blockquote><p>๐บ ์. ๋ฑ ํ๋.</p>
</blockquote>
<p>๋ญ๋ฐ?</p>
<blockquote><p>๐บ ์ผ์์์์์์</p>
</blockquote>
<hr />
<h1 id='๊ทธ-์ธ-๋์๋๋-์๋ฃ๋ค'>๊ทธ ์ธ ๋์๋๋ ์๋ฃ๋ค:</h1>
<p>์ฌ๊ธฐ ์ ์ ๊ฑด๊ฐ์ ๊ดํ ๋ ๋ง์ ์กฐ์ธ๋ค์ด ์์ต๋๋ค: <a href='https://www.mentalhealth.org.uk/your-mental-health/looking-after-your-mental-health'>์ ์ ๊ฑด๊ฐ ๋๋ณด๊ธฐ (์๊ตญ ์ ์ ๊ฑด๊ฐ ํํ ์ฌ์ดํธ)</a> & <a href='https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/improve-mental-wellbeing/'>์ ์ ๊ฑด๊ฐ์ ํฅ์์ํค๋ ๋ฒ (์๊ตญ ์๋ฃ ๋ณดํ ์ฌ์ดํธ)</a></p>
<p><a href='https://book.naver.com/bookdb/book_detail.nhn?bid=14959074'>ํ๋ง ๊ตฟ</a>, ์ธ์งํ๋ ์น๋ฃ๋ฅผ ๋์คํ์ํจ 1980๋
์ ๊ณ ์ ์์ . <br/><a href='https://book.naver.com/bookdb/book_detail.nhn?bid=2850274'>์ฃฝ์์ ์์ฉ์์์</a>,1946๋
๋์ ์ถํ๋ ๋์น์ ๊ฐ์ ์์ฉ์์์ ์์กดํ ์ ์ ์๋ฒ ์์ฌ์ ์์ ์ ์ธ ์๊ธฐ. <br/><a href='https://www.youtube.com/watch?v=rqoxYKtEWEc'>๋ช
์ 101</a>, 2๋ถ์ง๋ฆฌ ์ ๋๋ฉ์ด์
์์. </p>
<p>ใปใปใป</p>
<p>์ด ์์ธ์ด๋ ์ ์ ์ธํฐ๋ ํฐ๋ธ ์คํ ๋ฆฌ์ด์ ๊ฒ์์ธ, <a href='https://ncase.me/anxiety'>๋ถ์๊ฐ๊ณผ ํจ๊ปํ๋ ๋ชจํ</a>์ "๋ถ๋กํธ"์
๋๋ค . ๋ง์ฝ ์ ๊ฐ ๋ ๋ง์ ๋ฌด๋ฃ์ ๊ต์ก์ ์ธ ๊ธ๊ณผ ๊ฒ์์ ๋ง๋ค์ ์๊ฒ ๋์์ฃผ์๊ณ ์ถ์ผ์๋ค๋ฉด, <a href='https://www.patreon.com/ncase'>Patreon</a>์์ ์ ์๊ฒ ์์ ๋์์ ์ฃผ์ค ์ ์์ต๋๋ค!</p>
<p>์ด ์์ธ์ด์ ์์ฃผ ํฐ ํผ๋๋ฐฑ์ ์ฃผ์ ๋ชจ๋ ๋ถ๋ค๊ป ํฐ ๊ฐ์ฌ์ ๋ง์์ ๋๋ฆฝ๋๋ค: Glen Chiacchieri, Lexi Lockwell, Spacie. ์ด๋ ํ ๋ฌธ์ ๊ฐ ๋๋ ๋ง์ด ์์๋ค๋ฉด, ๊ทธ๊ฑด ์ ๋ก ์ธํ ๊ฒ์
๋๋ค.</p>
<p>๋ง์ง๋ง์ผ๋ก, <em>๋น์ ๊ป</em>, ์ฝ์ด์ฃผ์
์ ๊ณ ๋ง์์! ๋น์ ์ด ๋๊ตฌ์ด๋์ง๊ฐ์: ์์ง๋ฅผ ๋ถ๋์ธ์. ํ์ด์ ๋น๋๋ค.</p>
<p><3, <br/>~ Nicky Case๋ก๋ถํฐ</p>
</article>
<!-- END OF PASTING -->
<div id="bottom"><div></div></div>
</body>
</html>